過胖的源頭可能來自於空虛寂寞？避免一直胖下去營養師提供5招另類節食法

忙碌高壓的現代生活很普遍，每個人紓壓的方式也大不同，有人會做運動、有人聽音樂、有人會狂吃零食！狂吃零食的下場就是變胖，如果妳在意就必須適可而止，但是要如何抑制食慾呢？營養師給了以下5招，一起來看看！

by fish-2022/08/12更新

Source/ Unsplash、www.marieclaire.com.hk、Text/營養師李振洋

不少研究指出，壓力皮質醇會刺激「飢餓荷爾蒙」，人們自然想以高脂食物和甜點來減壓，如果妳是屬於壓力大就想用吃來發洩的人，但又害怕發胖、想維持好身材，營養師李振洋建議不妨試試以下幾招趕走惱人的食慾！

招式1. 自問自答

要找出為什麼一直想吃(背後的情感需要是什麼？) 是跟男友吵架？還是工作量太大？還是單身太寂寞？找出原因，再想辦法與自己和解。

承接第1點，尋找食物以外的替代方法滿足該情感需要，例如聽音樂、做做SPA、看電影、運動、或是來趟小旅行等等。

食慾有起有跌，通常只要捱過前10分鐘，就會漸漸不想吃了。

人類總是有惰性的，就像卸了妝就不想再化妝外出，清潔牙齒後自然就不會想吃東西污染口腔。

View this post on Instagram
A post shared by Henry Cook DMD (@drcookpediatricdentistry)

在所有存放食物零食的高危險地帶都準備一個食物電子秤，提醒自己控制食量。建議可以「事不過三」為原則，即，不可吃超過3克、3片或3粒高脂或高糖零食。如果明知自己已經超量，更能警戒自己的口癮食慾。

曾服務美國多家醫院，現為香港綜合腫瘤中心註冊營養師。致力推廣正確營養訊息，將營養科學資訊生活化。