「154瘦肚法」晨起黃金1小時、做這5件事、持續4週 甩脂速度超乎想像！

早上醒來瘦肚子的5個習慣

習慣1、喝一杯溫開水（或檸檬水/蘋果醋水）

因為睡覺期間，身體沒有攝入任何水，起床身體處於輕微脫水狀態。

脫水會：

1. 01. 降低新陳代謝
2. 02. 提高饑餓激素
3. 03. 讓身體更容易儲存脂肪

所以，起床第一件事不應該是滑手機、也不是喝咖啡，而是去補水！！不是簡單喝水，是有計劃的補水，為全天燃脂打好基礎。根據美國國家生技資訊中心(NCBI)PubMed  資料顯示，晨起喝500 ml水可提升代謝率30%，效果在30–40分鐘即達到高峰，因為喝水可以刺激腸胃蠕動，幫助排便、排毒；溫水可提升核心溫度，促進代謝，可加入1小匙蘋果醋或幾滴檸檬汁有助加強消脹，這些能讓妳更快喚醒代謝、改善消化，也可以讓妳不容易嘴饞，有精神，簡單有效！

效果：1週內改善便秘，2～4週肚子平坦感明顯。

習慣2、早上曬太陽

這點很多人都會忽略，其實它對燃脂影響非常大，起床半小時內盡量讓自己的眼睛接觸陽光，陽光進入眼睛會降低褪黑激素，會讓血糖更穩定，降低食慾，根據埃爾德姆健康集團（Erdem Healthcare Group） 的研究，紫外線能促進體內維他命D合成，因而改善胰島素的敏感性、調節脂肪儲存，並可促進脂肪氧化，提升能量，讓身體知道現在已經醒了，可以活動了，曬個5-10分鐘就ok了，此外，日光還能提升血清素與快樂感，有助減低情緒性飲食與慢性壓力導致的腹部脂肪堆積，也能改善睡眠，增強專注力！

效果：搭配飲食與運動，最快3週就能看到腹圍與體脂的改善；持續8週以上則能達到更穩定且深遠的效果。

習慣3、選擇高蛋白低醣早餐

很多人吃早餐像是肉包、油條、煎餅、三明治…等等，這些都是高碳水，會讓血糖暴漲 → 胰島素激增 → 於是很快就餓，還很容易把吃進肚子裡的食物轉成脂肪，所以如果想減脂就必須變成先吃蛋白質，不僅可防止體脂增加、降低飢餓感還能減少總熱量的攝入。

可以吃：

雞蛋（煮蛋/蒸蛋/炒蛋）

牛奶/無糖優酪乳/無糖豆漿

瘦肉片/牛肉/雞胸肉類

豆腐/豆花

特別針對老是餓、累、嘴饞亂吃的族群，這個習慣會讓妳血糖更穩定，減少暴食，提升多巴胺，精神更集中。

效果：2週內降低腰圍浮腫感，長期維持可防止脂肪堆積。

習慣4、吃飯前先進行3～5分鐘腹部刺激運動

早餐前活動一下是減脂的關鍵，因為空腹運動會消耗身體儲存的脂肪，而不是血糖，根據PubMed 指出，強化核心肌群可改善姿勢與腹部線條，有利控制體脂肪，可以練習跪姿貓牛式、空中踩腳踏車、站姿捲腹、原地抬膝等等的伸展動作，能夠喚醒深層核心肌群，提高局部血流，促進腹部代謝與燃脂，進行3～5分鐘即可，要搭配呼吸練習。

效果：2～4週肚子緊實度提升，搭配飲食效果更快。

習慣5、進行腹部按摩刮痧（手掌／刮痧板）

早上起床時可以順時針輕揉腹部3～5分鐘；可搭配精油或乳液，根據健康保健網站Healthline 指出，腹部按摩可有效緩解便秘、促進腸蠕動，減少脹氣與水腫，改善淋巴循環。

效果：每日實施，1週內改善腸胃脹氣，2～3週可見肚子小1圈。

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