什麼是「淚活」療法？
「淚活（Ruikatsu）」由日文「涙（眼淚）」與「活動」組合而成，指的是在安全、不被打擾的情境下，讓情緒性眼淚自然出現的情緒整理方式，它並不是情緒宣洩，而是被日本情緒教育與心理諮商實務視為一種「讓情緒完成循環」的日常練習，長年推廣淚活的 日本情緒教育者吉田英史 指出，許多長期處於高壓狀態的人，並不是沒有感覺，而是習慣把情緒延後處理，甚至忽略，而當情緒長時間沒有出口時，往往會轉化為疲倦、睡不好，或身體難以放鬆的狀態。
為什麼「流淚」比開懷大笑更能紓壓？
大笑與流淚其實都對身心有益，只是作用路徑不同：
●開懷大笑時，身體會活化多巴胺與內啡肽，帶來提振感受，特別適合疲勞、能量偏低的狀態。
●而情緒性流淚，則偏向另一條路徑，日本心理諮商實務與心理學研究發現，流淚有助於降低壓力相關的荷爾蒙反應，並啟動副交感神經，讓身體真正慢下來，種狀態特別有助於處理委屈、失落或長期被忽略的情緒，簡單來說，笑比較像是把情緒往上拉，而哭，則是把積壓已久的感受放下。對於長期緊繃、習慣逞強、什麼都說沒事的人而言，流淚往往更具修復效果。
在家就能做的「淚活」睡前6步驟：
其實不一定要參加專門的課程或是團體活動，在家進行淚活療法反而更私密、輕鬆沒有壓力。
整體時間：約 20–30 分鐘
① 創造不被打擾的空間（約3分鐘）
關閉手機通知，準備衛生紙與溫水，讓自己知道，現在是一段被允許整理情緒的時間。
② 選擇容易引發共鳴的媒介（5–10分鐘）
可以是感人的電影片段、日劇情節、溫柔但略帶哀傷的音樂，或寫給過去自己的幾行字。重點不是逼自己流淚，而是打開感受的門。
③ 讓眼淚自然流動（約5分鐘）
不急著擦拭，放慢呼吸，身體出現顫抖或啜泣都是正常反應。
④ 情緒高峰後，進行深呼吸（3–5分鐘）
吸氣4秒、吐氣6秒，雙手放在胸口或腹部，幫助身體慢慢穩定。
⑤ 用一句話為情緒收尾（約2分鐘）
例如：「我已經很努力了」、「現在的我，要對自己溫柔一點。」
⑥ 補充溫水或熱茶（約2分鐘）
幫助身體完成狀態轉換，避免出現哭後疲倦或頭部不適。
淚活療法能夠改善的狀況：
根據日本實務觀察與心理諮商師 回饋，以下狀況的人，在進行淚活後較容易感受到變化：
- 01. 長期壓力、情緒悶在心裡
- 02. 睡前思緒停不下來
- 03. 常覺得「沒事，但很累」
- 04. 經前的情緒起伏
- 05. 更年期階段的焦躁與低落
- 06. 情緒型進食、失眠
- 07. 肩頸僵硬、胸口悶、呼吸偏淺
不少人分享，哭過之後不是情緒變得更差更慘烈，而是整個人突然變得更安靜穩定，身體也比較容易進入休息狀態。
什麼情況下不建議自行進行？
日本心理師提醒，若正處於重度憂鬱、創傷急性期，或剛經歷重大喪失事件，情緒極不穩定，這類情況下進行淚活，建議先有專業陪伴，而非單獨進行。
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