愈來愈多研究發現，運動不一定只能一次完成，把一天的活動拆成數次、每次不到1分鐘到幾分鐘的短時間運動，只要持續累積，同樣可能為心肺功能、血糖控制、肌力與日常活動能力帶來正面影響。對總是沒有時間運動的人來說，這種更容易開始、更容易持續的方法，也讓「每天都有動」變得比「一次做到完美」更重要。
什麼是「運動點心（Exercise Snacks）」？聽起來像是在吃東西，其實吃的是「運動」。「Exercise Snacks（運動點心）」是近年受到廣泛關注的運動概念，由加拿大麥馬斯特大學（McMaster University） 團隊 長期研究與推廣，意思不是要安排完整健身課，而是把運動拆成許多很短的小段落，每次大約20秒到2分鐘，分散在一天不同時間完成，就像三餐之間吃點心一樣，把身體活動自然穿插進生活，例如早上起床做1分鐘深蹲、中午爬樓梯1分鐘、下午站起來快走1分鐘、晚上睡前做1分鐘開合跳，雖然每次時間都很短，但一天累積下來，身體活動量就會比完全久坐來得多。
為什麼短短1分鐘也值得做？
很多人認為，運動一定要30分鐘以上才有效，其實近年研究開始改變大家對運動的想像！發表於Nature Medicine的大型研究 曾指出，即使是不刻意安排運動的人，只要生活中累積幾次短暫、高強度的身體活動，例如快走、趕公車、快速爬樓梯，都與降低心血管疾病、癌症及全因死亡風險有關，比起每週只運動一次兩小時，每天願意動好幾次，反而更容易形成長久習慣。
不少醫師認為，最大的健康敵人往往不是沒有運動，而是整天幾乎沒有起身活動，尤其長時間坐在辦公室、開車、追劇或一直滑手機的人，肌肉長時間沒有收縮，血液循環也容易變慢，如果能每隔一段時間起身活動一下，不但有助降低久坐帶來的不適，也比較容易維持身體活力。
一天可以做哪些「運動點心」？
第一種是快速爬樓梯。
上下兩三層樓，大約不到1分鐘，就能讓心率快速提升，也是目前研究最多的Exercise Snacks之一。
第二種是深蹲30至60秒。
不追求速度，而是穩定完成，每次做15至20下即可，同時刺激臀腿與核心。
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第三種是原地快走或高抬腿。
泡咖啡、等微波爐、等洗衣機時，都可以利用短短1分鐘讓身體動起來。
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第四種是靠牆伏地挺身。
不需要趴在地板，利用牆壁完成推的動作，對平常較少運動的人也很友善。
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第五種則是椅子坐站。
從椅子站起、坐下反覆進行30至60秒，不但能訓練下肢力量，也很適合上班族或中高齡族群。
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一天做幾次最剛好？
沒有標準答案。
研究中的Exercise Snacks安排方式很多，有些一天3次，有些一天5次，也有研究安排每隔幾小時做一次，如果是一般上班族，可以先設定一天3次開始，例如上午10點、中午飯後、下午3點，各做1分鐘即可，等身體慢慢習慣後，再增加到一天5至8次，不需要一次做到很多，反而更容易維持。
哪些人最適合？
如果妳總是說自己沒時間，其實就是最適合安排Exercise Snacks的族群了，像是上班族、育兒中的爸媽、學生、需要長時間坐著工作的人都非常適合，另外，平時沒有運動習慣的人，也可以把Exercise Snacks當作重新開始的第一步，不必急著挑戰高強度課程，而是先建立「每天都有動」的節奏。
不過，如果本身有心血管疾病、重大慢性疾病或近期接受手術，開始新的運動方式前，仍建議先與醫師討論，依照自己的身體狀況安排適合的活動內容。
零碎時間動一下真的有差？最常見的問題一次看
Q1：運動點心真的可以取代30分鐘運動嗎？
不能完全取代，但如果目前完全沒有運動習慣，利用一天多次短時間活動，仍能增加身體活動量，對健康具有正面幫助，也是建立運動習慣的好起點。
Q2：每次一定要做到1分鐘嗎？
不用。研究中的運動點心從20秒到2分鐘都有，只要能讓身體動起來、心跳稍微提升，就有累積活動量的價值。
Q3：一天什麼時間最適合做運動點心？
沒有固定時間。起床後、工作空檔、午餐前後、等電梯、追劇廣告時間都可以，重點是找到最容易持續的生活節奏，而不是追求完美的運動時段。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
