# 訓練

BEAUTY美體健康

初學者如何開始健身？不可不知的3個基礎概念+4大健身迷思

你是否曾因為想要穿衣服更好看而想健身減肥？是否曾看著螢幕上的明星，想像自己鍛鍊後也能擁有同樣的健美體態和完美曲線？相信許多人都有過這些想像，卻苦於不知該如何開始、或是去哪裡健身；本篇文章將告訴健身初學者們該如何確立自己的目標，像是開始訓練，以及健...

BEAUTY美體健康

拳擊格鬥燃脂特別快！1小時可消耗800大卡熱量！練拳擊對女性好處有哪些？以及拳擊初學者的9大禁忌…都幫妳整理好了

拳擊格鬥是一項高強度訓練，進行一小時的拳擊訓練可消耗約800-1000大卡的熱量，相當於平時慢跑的2-3倍，如果持續練習，大概半個月到一個月後就可以明顯感受到拳擊帶來的瘦身效果！

BEAUTY美體健康

「要不要一起報名？」賽前跑步課表、一週健身菜單建議！有感提升運動成效、體態變化看得出來！

不論何時，每當開始需要自我鍛鍊的時候，配合訓練課表及飲食習慣改善，都有助於體能再進化，同時參考並仿效能激勵自我鬥志的運動員體能課表，會讓人成就感激增！以下準備了增強各項體能的一週課表，比起毫無目的的運動，有規律性、漸進式的方式，讓你的一週強健運動...

BEAUTY美體健康

職人開箱｜從上班族變成皮拉提斯教練？用不同角度看待身心健康，帶走滿滿成就感

《美麗佳人》邀來在各自領域上發光發熱的愛美職人，分享自己對「美」的看法，同時一窺他們平時最真實愛用的美容好物。

BEAUTY美體健康

想要有腰身請練！小紅書爆紅5組居家訓練動作 瘦腰瘦腹超夠力！

練腰腹瘦得心很累？今天分享5組瘦腰操，在家就可以練習，持續努力訓練2周後讓妳心不再累，瘦得很有感！

BEAUTY美體健康

4組訓練動作床上就能做，臀肌施力幫助改善骨盆前傾、腰痠痛

今日分享4組訓練，在床上就可以做，藉由臀肌的施力來幫助改善骨盆前傾、腰痠痛、膝蓋不好的問題，歡迎一起練習！

BEAUTY美體健康

6組瑜珈磚訓練動作，針對核心、腿部和手臂，練出更完美的身型！

今天分享6組瑜珈磚訓練動作，是一套看似簡單其實非常虐腹的核心訓練，想瘦小腹、瘦腿和瘦手臂的人請練起來！

BEAUTY美體健康

每天10分鐘 6組仿生爬行基礎核心訓練 誠意回收造成妳不悅的脂肪！

什麼是仿生爬行訓練呢？就是模仿一些昆蟲動物們行走的方式，有時可鍛鍊到我們平時比較少用的肌群，今天分享6種仿生訓練，可以從中挑些自己能負荷的動作，保持練習，讓惱人的脂肪速速離去！

BEAUTY美體健康

專為女性打造！美國健身強人親授12週最有效增肌減脂訓練！

《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》是專為女性打造的”增肌減脂”健身書，能夠打破健身迷思並量身打造最適合的訓練計劃！

BEAUTY美體健康

空腹瘦肚子！3組熱身+4組基礎訓練可強化核心，持續練2週會瘦得很有感！

今天分享這套瘦肚子運動，共有3組熱身和4組基礎訓練，基礎訓練一次要做3回，做完要記得拉伸身體，這套運動可提升腹肌力量，至少要持續2周，2周後可發現身體線條更加緊緻，一起來練吧！

BEAUTY美體健康

8分鐘4組動作超強虐瘦大腿根，一起來試試！

今天分享這組動作看似簡單，練起來卻是相當地累！主要是練大腿根部的肌肉，將多餘的贅肉消除，想挑戰的人一起來試試吧！

BEAUTY美體健康

要練就要練最有效的！帕梅拉6分鐘高強快速虐腹運動練起來！

今天分享這套帕梅拉的6分鐘高強虐腹訓練，絕對讓妳大爆汗，而且練完後的隔天就會很有感喔！

BEAUTY美體健康

比微笑線還性感！4組訓練練出女神都會有的迷人”背溝”！

還在追求蜜桃臀嗎？這個夏天不如換個追求吧！仔細觀察女星照片，比起露出微笑線，其實還有一個部位更常被不經意地的露出，那就是—背溝！

BEAUTY美體健康

3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！

盛夏季節總是會穿上細肩帶小背心，有些人會有斜方肌大顯得脖子短的困擾，或者是有習慣駝背的人整體體態也不好看(顯矮)，今天針對以上問題，我們分享6組可以改善體態的練背訓練！

BEAUTY美體健康

氣質天鵝頸/直角肩/少女背，6組瘦背開肩訓練動作讓背部曲線更纖細優美！

今天分享這套訓練每天只需花妳的瑣碎時間約4分鐘，可矯正妳的圓肩駝背，天天練習，妳也能擁有氣質天鵝頸、直角肩、和美美的少女背！