# 瘦小腹

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瘦肚子最快最有效的三個方法 妳都會了嗎？

分享3個瘦肚子最快、最有效的方法，不論是在家躺著、坐臥著，追劇滑手機時都可以做，趕緊學起來肚子跟著瘦一圈！

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身體缺水、坐得多讓妳整天肚子脹？專家親授1推腹按摩+1茶療 有助消脹氣！

女生就是愛美，又最怕難纏又礙眼的小腹凸出，除了脂肪堆積，也或許只是便秘？不過就算排便暢通後依然有脹脹的感覺，今日有請專家分享推腹按摩法和茶療，可有效幫助消脹氣。

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日本爆紅體態大師Yuuka親授：「6分鐘炸腰訓練」做完腰腹贅肉甩光光

最近爆紅的日本體態大師Yuuka，她的Youtube專頁從美背、提臀、到瘦腰腹、瘦腿等調整體態的訓練影片一應俱全，今天就先來分享一套6分鐘炸腰訓練，跟著做，跟著一起瘦！

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6組腹式呼吸訓練動作 針對腹內壓不足和體態問題解決各種小腹凸！

今天分享6組針對腹內壓不足和體態問題的跟練動作，想加強腹橫肌核心力量的人千萬不要錯過了！

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《社內相親》23天成功減掉5kg！金世正分享女團減肥法

近期話題韓劇之一《社內相親》的女主角金世正，憑著搞笑演技讓不少觀眾被她圈粉！據說為了拍《社內相親》，金世正特別訂下23天的減肥計劃，並成功減去5公斤，現在就來看看她分享的獨門瘦身法。

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3組可強化核心瘦腰腹的居家健身訓練+7個方法提升基礎代謝請get！

今天分享3組核心訓練和7個提升基礎代謝的方法，非常適合在家練習，可訓練到下半身的肌群、核心和側腹，想要瘦小腹的人請筆記！

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利用水瓶輔助 6組居家訓練可瘦上腹、下腹和側腹，練起來！

想要有好看的腹部線條，腰圍也要細，分享今天這套瘦腰腹的居家運動，運用一瓶裝滿水的瓶子來輔助，效果比徒手訓練更好喔！

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睡前或是早晨空腹 做這5組動作可消水腫、瘦腿還能瘦肚子！

今天分享5組在床上或沙發上就可做的簡單動作，利用睡前或起床時練習，次數和動作可依照自己的情況來選擇，每天練習，可幫助瘦肚子和瘦腿喔！

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沙發+枕頭就可練！3組懶人瘦腹運動 簡單高效練起來

今天分享這3組瘦腹動作專門獻給下班後、或是周末假期懶洋洋，但是又想瘦的人，而且動作簡單，人人都能練，有興趣的人千萬不要錯過了！

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空腹瘦肚子！3組熱身+4組基礎訓練可強化核心，持續練2週會瘦得很有感！

今天分享這套瘦肚子運動，共有3組熱身和4組基礎訓練，基礎訓練一次要做3回，做完要記得拉伸身體，這套運動可提升腹肌力量，至少要持續2周，2周後可發現身體線條更加緊緻，一起來練吧！

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3組超強大炸腹動作，持續練一周，小腹消失、臀翹了、馬甲線也漸漸現身了！

今天分享這3組超強大炸腹動作，堅持一個星期就會有明顯的效果，每天要保持每個動作做8-10次，總共要做2-3回，根據自己的狀況來累計！

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懶人運動：4組睡前瘦腰平腹訓練，在床上就能做！

今天分享4組最適合在床上瘦腰平腹的訓練動作，也比較適合晚間睡前做，要提醒的是，如果床墊比較軟會不太建議在床上做，因為腰椎會比較容易出力，對脊椎不太好，建議在瑜珈墊上做比較合適。

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168公分僅49公斤！AOA雪炫大方分享4招減肥秘訣：絕不能喝這款酒！

不少韓國女星喜歡在社交平台分享自己的體重，身高168公分的雪炫也分享自己的體重僅僅49公斤、體脂肪也屬於健康的20.9%，真是令人羨慕！同時，她也大方分享自己如何維持完美身材，現在就趕緊來看！

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要練就要練最有效的！帕梅拉6分鐘高強快速虐腹運動練起來！

今天分享這套帕梅拉的6分鐘高強虐腹訓練，絕對讓妳大爆汗，而且練完後的隔天就會很有感喔！

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6組躺著做的腰腹訓練，晚上練、隔天早上就會有驚喜！

今天分享這套瘦腰腹訓練很適合新手練習，可以根據自己狀況每個動作做4-6組，訓練中保持均勻的呼吸，然後訓練後不要忘記伸展動作喔！