# 瘦小腹

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新手友好訓練！3組爆汗動作急速瘦腰，持續練，一週腰圍可-2cm！

今天分享這套訓練只需花3分鐘，動作簡單不傷腰，非常適合新手和產後恢覆的媽咪們，每次3-5遍，會爆汗喔，現在就來練習吧！

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減少脂肪堆積、告別水桶腰！8組訓練動作改善側後腰贅肉！

妳是不是也有這種困擾：明明不胖，肚子的肉肉卻這麼多，特別是穿了稍微緊一點的衣服，腰部就像是套了游泳圈，因為側後腰的肌肉平常很難運動到，但是久坐一定會長肉，只是單純的減脂並不會有好看的腹部線條，一定要搭配塑形訓練，今天分享8組無跳躍、無捲腹的訓練動作...

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慢慢做快快瘦！4步驟居家版瘦腹運動持續練，一週有感！

居家運動不停歇！就算今天有點懶有點累，還是可以做一些比較不激烈的運動，今天要分享的是一套懶人版高效瘦肚子運動，非常適合肚子上面有很多鬆鬆肉的女生，一起練習吧。

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小紅書瘋傳！日本「內臟減肥法」：3動作+2按摩 持續2週有感”瘦”！

今天要分享的是日本爆紅的「內臟減肥法」，透過蹲姿來刺激內臟的骨盆底肌肉(就是常見的凱格爾運動)，持續練習2週後就有明顯”瘦”的感覺了喔！

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維秘超模最愛！2組魔鬼虐腹操快練起來！

今天分享的虐腹操是維秘超模們最愛的瘦身動作，雖然只有2分鐘2組訓練，若能每天練習，兩週後就有感喔！

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6組黃金動作修復腹直肌分離訓練運動 告別難搞的小腹贅肉！

今天分享6組小紅書上熱議的薩爾曼修復訓練動作，不需要任何輔具，在家就可以練習，可幫助閉合腹直肌，向小腹贅肉說掰掰！

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4分鐘TABATA入門訓練，初學者也可以輕鬆燃脂瘦腰腹

今天分享一組超實用的4分鐘腰腹部燃脂塑型TABATA運動，在家就能練習！初學者輕鬆駕馭很可以，每組動作20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。

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8組站立瘦腰腹動作 全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動！

腹部是特別容易囤積脂肪的部位，一不小心吃多了總是先胖肚子，今天分享的訓練是針對腰腹，防止腰間贅肉堆積，達到燃脂，瘦身效果，全程站立，很適合零基礎人練習喔！

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3組居家動作只需一面牆，可強烈虐腹、翹臀、又能瘦肚子

今天分享這3組運動只需要使用一面牆，在家就可以練習，看似簡單的動作其實做起來並不是那麼輕鬆，每天持續做，可以幫助瘦肚子和翹臀喔！

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5組居家版最有效瘦肚子動作 每天運動練習，2週後有感！

腰腹有贅肉的人有福了！今天分享這套瘦肚子訓練運動，總共有5組動作，每天練習，2週後就有感喔！

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一張椅子搞定！五分鐘瘦腰腹運動，2週練出小辣腰！

想要緊實的小腹還是要多鍛鍊呀！今天分享這4組動作超簡單，每天只需抽出五分鐘練習，兩週不間斷會很有感喔！

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每日必做！2步驟居家按摩手法 擊退手臂/腹部/大小腿贅肉！

夏季快來臨了，妳的身體準備好迎接了嗎？今日分享2組居家按摩小步驟，適用於身體各部位，在按摩同時可搭配美體產品，效果會更加乘喔。

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練起來！6組瑜珈彈力帶動作 手臂/小腹/大腿 一起瘦，還能翹臀！

現代女性對於美體的需求除了要瘦，更期望擁有緊實彈潤的肌膚和勻稱體態。今年Melvita蜜葳特和PINYOGA品瑜珈合作，獨家設計居家彈力帶健身操，搭配使用粉紅胡椒美體系列，不僅可加乘運動效果，也能在運動過程中享受粉紅胡椒美體系列帶來的美好嗅覺體驗，身心靈都被療...

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吃對食物很重要！44歲潘慧如親授3個月腰圍減少5公分的秘訣！

本人身材已經很纖瘦的潘慧如一直覺得自己的身型不夠健康漂亮，想讓曲線更精實的她，近日挑戰了一項為期3個月的馬甲線養成計畫，成功養出漂亮健康的身體線條，現在就來聽聽她的分享！

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「放手跪重心挑戰」為什麼男生做不來，女生卻可以？你成功了嗎？

Center of Gravity Challenge放手跪重心挑戰你試過了嗎？來看看專家對於這個動作的解說，看完做起來成功率會大大提升喔！