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日本專家提出：「間歇健走法」+「腹凹走路收肚法」一起練！30分鐘=降血壓+高效瘦腹瘦腿+體態調整+控血糖

由日本信州大學運動生理學教授能勢博所研發的「間歇健走法」又稱為「日式散步法」是一種快走與慢走交替進行的訓練方式；而由日本內科醫師山村昌嗣所構思的「腹凹走路收肚法」則是專門發福的中年人所設計，兩者合起來訓練，效果更加乘！

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不是深蹲、不是仰臥起坐，醫學期刊公布4組更輕鬆簡單「瘦小腹」動作 搭配飲食建議，小腹平坦不是夢！

小腹肥是很多女性的困擾，想認真減下來，練習像是深蹲、平板支撐、或是仰臥起坐等動作又覺得困難無比，分享4組居家輕鬆版徒手瘦小腹的動作，每天練習10分鐘，每週訓練4–5天，持續練同時配合熱量赤字飲食（每日少300–500大卡），平均4–6週腰圍能縮小2–4公分，訓練8–12...

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日本爆火「長吐呼吸法」躺著就能瘦！4步驟跟練版 每天練習5～10分鐘，空腹時效果最佳！

日本流行的「長吐息瘦身法」是一種透過深層呼吸法來幫助瘦身、強化核心肌群與放鬆自律神經的自然瘦身法。

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「腦霧」不但能治 還非常好治！6款吃出清晰感的食物+3道”健腦食譜”推薦！

腦霧是一種認知功能暫時下降的狀態，但其實，腦霧並不是一種正式的醫學診斷，而是一種主觀的體驗，在日常生活或特定的疾病、壓力情況中會有的症狀，它會讓人感覺「大腦像裹著棉花一樣不清晰」，思緒遲鈍、注意力難集中，進而影響日常生活、工作效率與情緒穩定度。

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《F1電影》布萊德彼特61歲依舊壯猛帥氣！晨間冰鎮醒臉保養、戒菸戒可樂、專屬教練體能訓練…不老男神的體態管理秘訣全公開

在《F1電影》飾演老鳥賽車手的布萊德彼特，從劇中無數次的賽事場面、各式高難度訓練中展露驚人的精壯體格，實在很難想像小布已是一位61歲的熟男；身高183公分，體重約72公斤，在近期的訪問中小布也公開自己維持體態的秘訣。

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請都去喝「黑咖啡+椰子水」超級清腸！調配比例、什麼時間點喝最有效、有哪些注意的地方 全部都整理好了！

「黑咖啡+椰子水」減肥法是近期在健身圈與社群上相當夯的飲品，主要來自於黑咖啡有促進代謝的效果、以及椰子水的電解質補給與輕度的甜感能夠幫助我們控制食慾，進而達到輔助瘦身減肥的目的。

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「丁香」天然的抗炎特效藥 3種丁香養生法 專治口臭、胃脹、還能提神醒腦、緩解生理不適！

丁香（Clove）是一種常見的香料，常用在五香粉、印度咖哩、印尼香料飯中，也常被用在丁香奶茶、熱紅酒等飲品中；另外，丁香也是一款中藥藥材，在中醫與現代營養學中都被認為有一定的養生價值，常用於調理脾胃、口腔保健及提升免疫力。

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好臀好腿必練！「用臀走路」正確練習步驟來了！讓妳走對路，每天都在瘦腿提臀！

「臀走」也可稱為「提胯式走法」，可以幫助我們在行走時的姿勢更正確，因為走路姿勢不對很可能讓腿變粗、臀部塌陷，還有可能會傷及腰部，檢視一下自己若只是稍微走了走，小腿肚就產生緊繃感，步伐也愈走愈重，代表在走路時臀部沒有適當的出力。

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簡單又強大的「農夫行走」練起來！核心、肩背手臂和臀腿都能被訓練到！好處、怎麼練都幫妳整理好了

「農夫行走」可能是妳最早接觸的核心訓練動作，它的動作就像我們小時候看的少林寺挑水動作那樣，千萬不要小看這個動作，雖然看似簡單，卻能讓全身肌肉，包括：核心、肩膀手臂和背部及臀腿都能被訓練到，加上重量和距離都可以幫助快速燃燒脂肪！

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物理治療師認證！「死蟲式」是拯救腰痛、小腹凸，強化核心的王牌動作 鍛鍊7步法 能塑造身體線條、提升穩定性

女性最常有的困擾就是腰痛、腹凸，分享一個王牌體式死蟲式（Dead Bug），它是一種核心穩定訓練動作，名字來源於動作時的姿勢就像「翻肚朝天的死蟲」，簡單的7步驟、持續練習，就能解決妳的困擾。

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堅持「晨起超慢跑」、可以消除5困擾 但要特別注意這9個關鍵細節才有效！

為什麼跑步要在清晨跑呢？早上起床空腹或少量進食後跑步，可以啟動身體的脂肪分解，有助於減少體脂肪，以及，當妳曬到晨間的陽光，還能幫助調節褪黑激素，提升日間精神並改善夜間睡眠，今天分享晨間超慢跑能助妳解決的5大困擾、以及9個注意事項，讓跑步更有效果！

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1個動作「靠牆靜蹲」塑形臀腿的秘密武器！可抗老、促進代謝還能降血壓，堅持練一週 膝蓋痠痛無力可恢復80%

「靠牆靜蹲（Wall Sit）」是一項相當適合女性的下肢訓練，而且不需要任何輔助器材、對膝蓋友善且能有效鍛鍊到大腿與核心。

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《槍口彼端》文百金英光 逆天俊顏+倒三角高壯身形「門扇男」 光腿長就112公分！體重曾飆到93公斤，親授爆減23公斤秘訣

今年38歲、以模特兒出道的金英光，身高189公分，光腿長就112公分，體重竟然只有70公斤，非常自律維持體態的他在一次訪談中提到，自己的體重曾一度瘋狂飆升到93公斤，臉變得又圓又腫，當下決心重啟減重計畫，以重塑更”銳利”的形象。

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4組消副乳動作讓妳穿衣服不會擠出贅肉或是印出肉痕 一定要練起來！

對女性來說，平胸並沒有不好，尤其是歐美超模很多都是平胸，而她們也都是衣架子，不過有個小部位的確是會讓女性們覺得困擾，那就是副乳！副乳（又稱副乳腺、副乳肉、副乳脂肪）尤其是在穿緊身衣或內衣時特別明顯，分享4組消除副乳的動作，需要的人趕緊練起來。

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「帕梅拉10分鐘虐腹瘦腰核心訓練」根本是卡路里粉碎機！跟著練，練出漂亮腹肌馬甲線

核心訓練能夠穩定全身，瘦身減脂，也是健身運動最重要的一環，其中腰腹是核心的主要部分，今天分享的帕梅拉帕姐核心訓練每次只需花10分鐘就能練完，想要擁有漂亮腹肌的人跟著一起練習吧。