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# 小禎愛健身

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【手臂中階訓練】手臂小肌群/二頭肌/三頭肌練起來|小禎愛健身#7

手臂缺乏鍛鍊容易堆積脂肪,而且很難消除,鬆弛的贅肉需要透過運動達到緊實的肌肉,手臂才能擁有美好的線條,今天分享小禎與Nancy教練的2組W槓手臂訓練,一起練習吧!

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【上半身中階訓練】胸/手臂/後背及腹部核心運動練起來!|小禎愛健身#6

這次小禎和Nancy教練要來分享的上半身訓練同樣以槓鈴作為輔具,主要是訓練我們的大肌群,會訓練到的部位包括了胸、後背、和手臂還有腹部,動作方面會從槓鈴屈體划船、槓鈴肩推到槓鈴胸推等3組上半身中階訓練循序進行,一起練習吧!

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【下半身中階訓練】腿後側/臀部/背部肌群硬舉運動練起來|小禎愛健身#5

今天【小禎愛健身】要教大家使用槓鈴做訓練,槓鈴需要比較多的技巧,因為會有一些危險性,其中包括了硬舉和背蹲等等的訓練,那麼就先從硬舉開始吧,硬舉主要是訓練腿後側、臀部、還有背部的肌群,其實全身都可以訓練到,但主要是下半身,小禎和Nancy教練要來分享3組...

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【下半身初階訓練】腿臀3組下半身運動練起來|小禎愛健身#3

今天要來教大家怎麼練下半身,我們都知道大腿的肌肉群是全身第二大的肌肉群,如果大腿的肌肉群練好練滿,就能有效的燃燒脂肪,整個循環代謝也都會比較好,儘管很多女生怕練腿會練到變壯,但如果練習的是拉筋動作就很OK,今天小禎和Nancy教練就要來分享3組關於下半身...