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在家輕鬆做就能瘦!有氧芭蕾教妳簡單練出腹肌、蜜大腿【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.2】

11月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Nicolas擔任客座老師。Nicolas曾在L.A擔任芭蕾舞者,讓他在Barre的教學上更多了幾分優雅,大家不妨跟著他流暢的指令,更精準、協調的練習核心肌力吧。 本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧! Step1 雙腳打開與臀部同寬,雙手打開與肩同高,右腳往前踩到勇士式,後面的腳跟踩穩地板,吸氣(收核心)雙手往上打開,右腳腳跟往上踮腳,手往下,再回來。換腳重覆。60秒左右各12-15次。 Step2 雙手雙腳合併,往後深蹲,挺胸雙手放置膝蓋前,收腹同時雙手打開,右腳往後踩,手往下時(像鳥展翅般)腳也收回。再度收腹打開雙手,換左腳後踩。60各15下。 Step3 雙腳打開與骨盆同寬,把家中的球或捲起來的毛巾夾在大腿中間。收腹提臀單手上,先微微的下蹲,維持姿勢再往下小小的蹲4次,蹲完維持高度再用大腿夾球(毛巾)4次。連續動作不停歇60秒。 30秒12下。