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# 核心運動

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【棒式訓練】核心/肩膀/胸背/腿部肌群練起來|小禎愛健身#8

棒式Plank是在進行核心訓練時最常運用到的體式,今天小禎愛健身就要來教大家各種棒式變化款的訓練,包括了棒式+單腳提腿、蜘蛛人棒式、旋轉側棒式和側棒式抬腿訓練,趕緊來看看!

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4組動作燃脂+核心體能強化訓練 掰掰腰腹和大腿贅肉!

今天分享4個核心訓練動作,每個動作20秒,可以根據自己情況鍛鍊4-6組,訓練中保持均勻的呼吸,訓練後不要忘記伸展動作喔!

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【上半身中階訓練】胸/手臂/後背及腹部核心運動練起來!|小禎愛健身#6

這次小禎和Nancy教練要來分享的上半身訓練同樣以槓鈴作為輔具,主要是訓練我們的大肌群,會訓練到的部位包括了胸、後背、和手臂還有腹部,動作方面會從槓鈴屈體划船、槓鈴肩推到槓鈴胸推等3組上半身中階訓練循序進行,一起練習吧!

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「放手跪重心挑戰」為什麼男生做不來,女生卻可以?你成功了嗎?

Center of Gravity Challenge放手跪重心挑戰你試過了嗎?來看看專家對於這個動作的解說,看完做起來成功率會大大提升喔!