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不是老化、也不是閃到腰，一變天就腰痠背痛？女性濕冷天必學「止痛大絕招」，3分鐘緩解放鬆
by fish Weng-更新
Photo/Getty Images
為什麼女性一變天就容易腰痠背痛？4大原因如下：
很多女性以為腰痠背痛是年紀到了，或是體力下降，但其實天氣變化對女性身體的影響，本來就比男性更為明顯。
第一、濕冷天會讓肌肉與筋膜「全面收緊」
氣溫下降時，血管自然收縮，血液優先供應內臟與重要器官，腰背肌群的循環相對變差，肌肉變得又冷又硬，痠痛感自然跑出來，女性本來末梢循環就偏弱，這種感受會被放大。
第二、氣壓與濕度會提高疼痛敏感度
濕冷天氣常伴隨低氣壓，會刺激關節與韌帶內的感受器，讓原本只是「有點緊」的部位，突然變成「很有存在感」，這也是為什麼很多人的老毛病、舊痠痛，總是在下雨或變天時復發。
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第三、女性骨盆結構與荷爾蒙本來就會讓腰更辛苦
女性骨盆較寬、腰椎弧度較大，本來就需要更多核心與背肌支撐，再加上經期前後荷爾蒙變化，韌帶穩定度下降，天氣一冷、肌肉一緊，就特別容易痠。
第四、冬天活動量下降，腰椎壓力變大
天氣冷、衣服厚，人會不自覺坐更久、動更少，核心與背部肌群長時間沒啟動，腰椎只好「自己撐」，痠痛就這樣累積出來。
女性濕冷天必學的「止痛大絕招」：3分鐘就有感
如果妳現在正在痠痛，以下這組比硬撐或猛拉筋來得有效！
第1招：熱敷直接對準「腰的開關」
用熱水袋或暖暖包，敷在腰椎或尾椎上方（不是整片肚子），每次15–20分鐘，讓深層肌肉慢慢回暖、血流恢復，很多人不用動作就能先舒緩一半。
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第2招：讓脊椎輕輕「動」起來，而不是「拉」起來
坐在椅子上，慢慢吸氣拱背、吐氣圓背，前後各10次；或站著小幅度做骨盆前後擺，重點不是幅度，而是讓腰背真的暖起來。
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第3招：睡前一定要放鬆，而不是直接躺平滑手機
溫熱的淋浴或泡澡10–15分鐘，再立刻保暖，能明顯減少夜間痠痛與隔天早上的「起床卡卡」的感覺。
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冬天不再反覆腰痠背痛的5個日常養成
關鍵1. 腰一定要保暖，不只是穿多
發熱衣、內搭最少要蓋到後腰，別讓腰際直接吹風，這是很多人會忽略卻非常關鍵的一點！
關鍵2. 每天5–10分鐘啟動核心就好
不是要練到流汗，只要提醒身體「用對地方」，像是散步、超慢跑、溫和核心訓練都很適合冬天。
關鍵3. 久坐一定要打斷，不要等到痠才動
每50分鐘起來活動 2–5 分鐘，轉腰、走動、伸背，比一週一次認真拉筋更實在。
關鍵4. 吃對能幫助肌肉放鬆的營養
像是Omega-3、鎂、薑黃類食物，有助改善發炎與循環，對冬天常痠痛的女性特別有感。
關鍵5. 避開冷天最傷腰的習慣
例如：一早起床直接彎腰、空腹用力拉筋、穿太短或露腰，這些都是讓痠痛反覆來報到的主因！
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