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【周慕姿療心室】內耗，最不想要卻最常見的日常
by 周慕姿-更新
photo/ getty、劇照
或許你有過這樣的時刻：
躺在床上，腦袋卻停不下來；
明明今天已經做了很多事，但心裡卻覺得「還不夠好」；
答應了別人的請託，卻心裡一邊責怪自己，又累又不快樂；
想要放鬆，但一坐下來就被滿滿的罪惡感。
這些無聲的掙扎，就是「內耗」。
為什麼我們會這麼累？
內耗，簡單來說，就是把很多能量浪費在跟自己拉扯上。比如：
- 想討好別人：害怕拒絕，答應了之後又責怪自己。
- 怕做不好：事情還沒開始，就先想像最糟的失敗結果。
- 過度努力：外表看起來一切正常，但其實身心都在透支。
我在實務工作與日常生活中，看到太多人因為這些拉扯，變得既辛苦又無法休息。尤其在 二十多歲到四五十歲這個階段，很多女性正同時面對職場的壓力、人際關係的期待、還有「要成為更好自己」的焦慮。
表面上，我們比上一代有更多選擇、更多資源，但內心卻常常被一種「我是不是不夠好？」的聲音卡住。
內耗的背後：假我與真我
在我的線上課程《停止內耗》中，談到一個概念叫「假我」：為了活下來、為了被愛、為了不被拒絕，我們會去扮演一個看似「比較好」的角色。可能是乖巧的女兒、可靠的員工、無所不能的朋友。
這些角色讓我們走過了很多困難時期，但問題是，當我們太依賴「假我」活著，心裡真實的需求就會被壓抑。長久下來，這份壓抑就會以內耗的方式出現。
你可能會覺得：「我好像什麼都做對了，可是為什麼還是快樂不起來？」
這不是因為你不夠，而是因為你已經離自己太遠了。
內耗，該怎麼辦？
內耗不是靠一句「想開一點」就能解決的，它需要更具體的方法。這裡分享幾個你可以嘗試的小練習：
1. 覺察內在語言
留意你最常在心裡對自己說的話。是「我一定要再努力一點」？還是「這樣會不會讓別人不高興」？
這些語言常常就是內耗的開端。
2. 允許真實：不是不完美，而是真實
練習去看「做不到」背後的恐懼。很多時候，我們以為別人會失望，其實失望的往往是自己。
3. 設立小小的真我行動
每天給自己一個不用扮演的片刻：說一句真心的拒絕、花十分鐘做只有自己想做的事、允許自己累了就休息。
這些看似微小的行為，會一點一點累積，幫你找回「我可以自在做自己」的力量。
停止內耗，不是讓你變懶
很多人一聽到「不要內耗」，就以為是「算了啦，放棄吧。」但其實正好相反：當你不再把能量浪費在自我懷疑和無謂的焦慮上，你反而會有更多力氣去做重要的事。
有時候內耗是一個提醒，也是一個過去曾經幫助我們的策略，而現在，我們可以學會把力氣放在對的地方。
這些年，我看見無數女性因為內耗而感到筋疲力盡，也看見有人慢慢鬆開，找到新的可能。
如果你也常常感覺到這種辛苦，或許可以問問自己：我是不是花太多時間在他人的期待與評價上，忽略了自己的需求？
你可以陪伴自己，透過對話與自我照顧，一步步看見：你為什麼會這麼累？你是怎麼走到現在？接下來，你可以怎麼為自己重新選擇。
願我們都能學會，停止和自己打架，把有限的能量，花在更值得的地方。
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