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哈佛大學研究:「瘦大腿最快」的黃金三方向實踐指南 持續做,8週見效!

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根據哈佛醫學院、哈佛公共衛生學院的研究與彙整,瘦大腿最有效的方法結合了運動科學、飲食調控、以及日常生活習慣的調整,特別強調提升基礎代謝率、改善循環與肌肉量提升的關鍵影響力。

睡前先練這個「起手式動作」可持續燃脂36小時!哈佛研究:做對的人腰圍可減5cm、還能滿足睡眠情緒價值

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睡前若想透過練習讓身體進入「持續燃脂狀態」,建議進行溫和有氧+肌力結合的動作,有助於提高睡眠品質、促進生長激素分泌與夜間基礎代謝率,達到睡著也在燃脂的效果。

自己的腰自己救!久坐族養腰7動作 緩解腰痛腿麻,趕緊練起來

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辦公室坐久了難免腰痠背痛,若是坐姿長期不正確更有可能傷及腰部,可能引發脊椎側彎、椎間盤突出等等,最明顯的感受是,早上起床後背腰僵硬,腰部轉動時會疼痛,甚至有腳麻的情況…如果以上症頭妳都很熟悉,今天分享7組居家養腰動作,讓妳的腰獲得充分的舒緩,一起來...

3組傻瓜瘦背瘦手臂動作 一張瑜珈墊在家就能練,堅持一週有感!

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背厚身形顯得擁腫,大媽感十足,背薄身形輕盈,少女感立現,分享3組傻瓜瘦背動作,稱之為傻瓜是因為很簡單又經典,適合每個想要瘦的姊姊妹妹們,在練習同時還能瘦手臂,幫助調整身形、去除不必要的贅肉、就是變漂亮的開始!一起來練!

「隔天超慢跑」更適合初學者和運動小白!堅持練習後的8個神奇變化!

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「隔天超慢跑」又稱為間歇性慢跑,指的是每隔一天進行一次的緩慢跑步訓練,這種跑步速度通常比普通的慢跑還要慢,目的是讓身體在保持運動狀態的同時得到充分的休息和恢復。

《黑社會的我成為了高中生》尹燦榮:一天又平安的過去了,感謝自己伸展運動的努力

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網友高喊理想型出現了!被封為韓流電影票房冠軍保證的尹燦榮,近年參演的《殭屍校園》、《Delivery Man鬼怪計程車》等,都成為家喻戶曉的夯劇。出生於2001年4月25日,童星即出道,2014年拿下第3屆大田戲劇節童星獎,和MBC演技大賞童星獎。對從小看他到大的韓國觀眾而...

「消氣操」針對不開心→生氣了→到暴怒:7組動作每次5分鐘 讓妳健康解壓、還妳愉悅好心情!

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現代人壓力大,難免會產生各種情緒,當負能量湧現,生悶氣或是憤怒難耐,要如何紓解這樣的情緒?小紅書最近爆紅的「消氣操」透過上肢和擴胸運動幫助妳鍛鍊呼吸肌,增強心肺功能,增加氧氣的攝入,搭配有節奏的呼吸,進而讓體內的濁氣排出,氣排出來了,人也舒展開來...

3種毀腰睡姿及正確睡姿建議+睡前2組伸展運動 幫助改善不良體態和緩解腰痠背痛!

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不良的體態造成的原因有很多,但有個很容易被我們忽略的原因就是不良的睡姿:側睡、捲縮著睡或是趴睡?這些睡姿其實都非常傷腰,長期下來會導致脖子頸部緊繃、含胸駝背、脊椎側彎、小腹凸出和骨盆前傾…等等,甚至會腰痠背痛,影響到日常生活,千萬不能忽視!

4個動作骨盆秒回正!有骨盆前傾/假胯寬/腰痠背痛/小腹凸一定要練!

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是否有下腹凸出、兩側腰間肉肉一捏一大把還伴隨著骨盆前傾的狀況呢?分享4組動作,左右輪替著做,練習完會非常舒適,但是需長期堅持下去才會有效果喔!

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現年40歲的王心凌保養有術,體重從未超過50公斤的她,除了規律的運動習慣,也注重飲食、日常保養細節,今天她要利用瑜珈環為大家示範6組伸展運動,以及分享自己的飲食習慣,趕緊來看看!

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先前王心凌參加陸綜《乘風破浪》後人氣再度飆漲,今天也被捕捉回台身影,剛過40歲生日的她無論膚質、身材狀態都很優秀,過去王心凌也分享了不少自己的秘訣。

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今天分享一套由日本體態大師創建的矯正圓肩駝背訓練,練完整個人的背部都變挺了,可改善虎背熊腰,上半身肥胖等等,每次練習整套要練兩遍喔!