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歐美正夯的「椅子瑜珈」7招居家體式:每天只需10分鐘,可強化核心、提升柔軟度,減壓燃脂拉伸一次完成
「椅子瑜珈」顧名思義就是在椅子上練習的瑜珈動作,隨著居家與久坐習慣的增加,椅子瑜珈以溫和、易執行的運動形式受到關注,特別適合初學者、行動不便的人和久坐辦公室的族群等等,推薦歐美超流行的7組椅子瑜珈動作,在家輕鬆練起來吧!
fish Weng
2025-08-27
「睡著持續瘦!」睡前7組低強度燃脂動作 早上醒來輕鬆瘦一圈!
分享7組低衝擊、針對核心和全身性的睡前限定動作,可避免讓交感神經過度興奮影響入睡,又能在睡眠期間延續燃脂效果,初學者也能練,想瘦的人學起來!
2025-08-14
常被忽略但非常關鍵的美容真相:背部訓練其實對抗「臉垮」非常有效!4組懶人床上拉伸動作練起來
臉部鬆弛下垂,表面看是「膠原蛋白流失」,但背後很多時候是姿勢崩壞、肌肉支撐力下降、血液循環不良的綜合結果,而這些都與背部息息相關。
2025-07-16
頸椎痛到睡不好、視力也變差?5組頸椎舒緩操練起來!放鬆頸椎,睡眠品質也跟著提升
妳是否有這樣的困擾?總是會莫名的落枕,睡了一覺好像更累,坐一會就覺得頸背痠痛,眼睛容易疲勞視力下降,有時候會覺得頭暈眼花卻不知道問題出在哪,小心!有可能是因為頸椎疼痛的問題。
2025-07-15
久坐提高死亡風險?上班族必學5個「毛巾運動」舒壓又燃脂
你今天坐在位子上幾個小時?衛生福利部國民健康署調查,台灣18歲以上民眾每天平均坐著超過6小時,身體活動不足率高達54%。而久坐超過9小時的族群,死亡風險竟比坐不到7小時的人多出22%。
優活健康網
2025-07-12
哈佛大學研究:「瘦大腿最快」的黃金三方向實踐指南 持續做,8週見效!
根據哈佛醫學院、哈佛公共衛生學院的研究與彙整,瘦大腿最有效的方法結合了運動科學、飲食調控、以及日常生活習慣的調整,特別強調提升基礎代謝率、改善循環與肌肉量提升的關鍵影響力。
2025-07-07
睡前先練這個「起手式動作」可持續燃脂36小時!哈佛研究:做對的人腰圍可減5cm、還能滿足睡眠情緒價值
睡前若想透過練習讓身體進入「持續燃脂狀態」,建議進行溫和有氧+肌力結合的動作,有助於提高睡眠品質、促進生長激素分泌與夜間基礎代謝率,達到睡著也在燃脂的效果。
2025-06-24
自己的腰自己救!久坐族養腰7動作 緩解腰痛腿麻,趕緊練起來
辦公室坐久了難免腰痠背痛,若是坐姿長期不正確更有可能傷及腰部,可能引發脊椎側彎、椎間盤突出等等,最明顯的感受是,早上起床後背腰僵硬,腰部轉動時會疼痛,甚至有腳麻的情況…如果以上症頭妳都很熟悉,今天分享7組居家養腰動作,讓妳的腰獲得充分的舒緩,一起來...
2024-11-06
3組傻瓜瘦背瘦手臂動作 一張瑜珈墊在家就能練,堅持一週有感!
背厚身形顯得擁腫,大媽感十足,背薄身形輕盈,少女感立現,分享3組傻瓜瘦背動作,稱之為傻瓜是因為很簡單又經典,適合每個想要瘦的姊姊妹妹們,在練習同時還能瘦手臂,幫助調整身形、去除不必要的贅肉、就是變漂亮的開始!一起來練!
2024-10-17
「隔天超慢跑」更適合初學者和運動小白!堅持練習後的8個神奇變化!
「隔天超慢跑」又稱為間歇性慢跑,指的是每隔一天進行一次的緩慢跑步訓練,這種跑步速度通常比普通的慢跑還要慢,目的是讓身體在保持運動狀態的同時得到充分的休息和恢復。
2024-07-12
《黑社會的我成為了高中生》尹燦榮:一天又平安的過去了,感謝自己伸展運動的努力
網友高喊理想型出現了!被封為韓流電影票房冠軍保證的尹燦榮,近年參演的《殭屍校園》、《Delivery Man鬼怪計程車》等,都成為家喻戶曉的夯劇。出生於2001年4月25日,童星即出道,2014年拿下第3屆大田戲劇節童星獎,和MBC演技大賞童星獎。對從小看他到大的韓國觀眾而...
黃安姬
2024-06-20
「消氣操」針對不開心→生氣了→到暴怒:7組動作每次5分鐘 讓妳健康解壓、還妳愉悅好心情!
現代人壓力大,難免會產生各種情緒,當負能量湧現,生悶氣或是憤怒難耐,要如何紓解這樣的情緒?小紅書最近爆紅的「消氣操」透過上肢和擴胸運動幫助妳鍛鍊呼吸肌,增強心肺功能,增加氧氣的攝入,搭配有節奏的呼吸,進而讓體內的濁氣排出,氣排出來了,人也舒展開來...
2024-04-25
3種毀腰睡姿及正確睡姿建議+睡前2組伸展運動 幫助改善不良體態和緩解腰痠背痛!
不良的體態造成的原因有很多,但有個很容易被我們忽略的原因就是不良的睡姿:側睡、捲縮著睡或是趴睡?這些睡姿其實都非常傷腰,長期下來會導致脖子頸部緊繃、含胸駝背、脊椎側彎、小腹凸出和骨盆前傾…等等,甚至會腰痠背痛,影響到日常生活,千萬不能忽視!
2023-06-12
4個動作骨盆秒回正!有骨盆前傾/假胯寬/腰痠背痛/小腹凸一定要練!
是否有下腹凸出、兩側腰間肉肉一捏一大把還伴隨著骨盆前傾的狀況呢?分享4組動作,左右輪替著做,練習完會非常舒適,但是需長期堅持下去才會有效果喔!
2023-05-22