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「腰肌勞損」人必看！養腰6動作 緩解腰痛腿麻 讓妳睡得更香甜！

別以為腰痛、脊椎退化是老人才會有的症狀，現在有愈來愈多的30+、40+上班族群，因長期久坐姿勢不良導致脊椎快速退化，因而引起骨刺、椎間盤突出或是腰痠背痛、腿麻等「腰肌勞損」問題，嚴重者建議就醫治療，輕度患者可參考本篇分享的養腰護腰6動作，能夠幫助緩解腰痛...

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爆紅「16蹲」練不起來沒關係！來試試「亞洲蹲」，5分鐘相當於步行1小時 女生們練起來！

最近Energy最新MV《星期五晚上》挑戰了瑪丹娜於2001年在演唱會做出的高難度16連蹲動作，竟意外引起話題，吸引了明星、健身網紅和主播爭相挑戰，雖然多數網友都對他們的挑戰表示讚賞，但也有一些人表示，完成這個動作後會感到身體不適，到底16蹲適不適合成為訓練菜單呢？

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「小低高」減重跑 練起來！不易受傷、減緩肌肉痠痛，還能改善便秘！

「小低高」跑步法是由日本石春健老師推崇的一種養生跑法，長期練習可提升肌肉量，心肺功能也增強，還能高效燃脂，想要健康瘦身的人一定要練起來！

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最美瑜珈後彎體式「新月式」 身形猶如一道優美的圓弧線 改善肩頸痠痛、胯部緊繃 緩解一身的疲憊！

新月式Anjaneyasana是由梵語Alanasana翻譯而來，是一個後彎體式，做這個體式時，身形猶如一道優美的圓弧線，很適合女生練習！新月式動作雖然簡單，但是卻能夠充分打開髖部、大腿、胸腔和雙肩，適合久坐辦公室的族群練習，可以有效緩解繁重工作帶來的疲憊感。

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「拜日式」最適合瑜珈初學者的入門體式：可以提升代謝、排毒養顏 讓妳擁有好氣色！全套拜日式練法跟起來

每天早晨不知道練什麽的時候，來一組拜日式吧！拜日式具有各種身體、心理和精神上的好處，能夠幫助刺激和恢復身體的系統，讓妳放鬆過度勞累的心靈，恢復精神，對於時間有限的人來說，這是一組耗時少、卻最有益健康的鍛鍊。

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4招根治「壓力肥」：適用於經常暴飲暴食、易怒情緒不穩、難以入睡之人！

當我們長期處於高壓環境，身體很容易就會進入一種惡性循環的狀態，像是會暴飲暴食、睡眠品質差、焦慮、脾氣暴躁易怒…然後不知不覺得小腹就愈來愈大，怎麼減也減不下來，如果妳有這樣的困擾，分享4招根治方法，馬上用起來！

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趴床就能輕鬆練出蜜桃臀！5組動作跟練版來了，2週後有感！

翹臀不僅能讓整體曲線更優美，也可以有拉長腿的視覺效果，如果妳正在為扁屁屁煩惱，今天分享在家趴在床上就能練習的5組翹臀動作，趕緊來看看！

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韓國健身網紅金成熙親授「瘦腿最有效」的10個小秘訣，請get！

大腿根部肉肉的？小腿肚肌肉太結實？想擁有一雙筆直漂亮的腿就要每天勤拉伸+日常習慣養成，分享瘦腿最有效的10個小秘訣，一定要學起來！

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放縱吃、爽暢飲後的「清腸攻略」：兩大步驟讓妳48小時瘦1.5公斤

不論是心情好、或是想釋放壓力，盡情吃喝總是難免，當暴飲暴食後不小心撞見自己隆起的小腹時，一股自責的情緒油然而生…別擔心！分享兩大補救絕招，記起來、用起來！

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「鴿子式」瑜珈最優雅的扭轉體式：開胸開髖、瘦腰、緩解腰背坐骨神經痛、塑腿…建議所有女生都要練習！

「鴿子式」是瑜珈經典體式之一，經常練習可以美化我們的腿部線條、對女性骨盆也有益處，尤其晚上睡前練習，還能幫助緩解一天的疲勞喔！

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午休時刻可以練！不用睡就能深層休息的「科學休息術NSDR」！15分鐘就能幫助恢復精氣神！

做什麼都提不起勁？即使睡了很久，起床還是很累昏昏沉沉的？效率差、做事情無法集中；情緒不穩、容易為小事情煩躁，沒耐心…如果有以上的症頭，表示妳真的該好好休息了，推薦一個不用睡著也能達到深層休息效果的「超強科學休息術NSDR」，跟著練習，只需10分鐘就能幫助...

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5套「深度休息」技巧練起來！休息1小時 勝過別人10小時

英國心理學講師克勞迪婭‧哈蒙德（Claudia Hammond）在她的書籍《深度休息：在焦慮時代治癒自己的10個心理學方案》中提供了全球排名前10、最安心有效的“深度休息”方式，我們從中依身體、情緒、感官、精神、社交等面向整理了5套如何深度休息的技巧，趕緊學起來！

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「消氣操」針對不開心→生氣了→到暴怒：7組動作每次5分鐘 讓妳健康解壓、還妳愉悅好心情！

現代人壓力大，難免會產生各種情緒，當負能量湧現，生悶氣或是憤怒難耐，要如何紓解這樣的情緒？小紅書最近爆紅的「消氣操」透過上肢和擴胸運動幫助妳鍛鍊呼吸肌，增強心肺功能，增加氧氣的攝入，搭配有節奏的呼吸，進而讓體內的濁氣排出，氣排出來了，人也舒展開來...

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晨間「空腹有氧」練起來！5組黃金動作高效燃燒脂肪 助妳瘦一波！

空腹有氧的基礎是建立在6-12小時內沒有進食的狀況，所以最好的時段安排就是早上起床後，早上運動可以在接下來的一整天內維持高基礎代謝率，減重效果更明顯！原理是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，晨運時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓妳一整天都活力...

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3個「超慢跑」初學者常犯的通病請避免！正確超慢跑重點一定要get！

都說超慢跑燃脂效果好，不過若是盲目地跑效果並不明顯，想瘦的人一定要把正確的超慢跑姿勢學起來！分享3個初學者常犯的錯誤通病和正確姿勢建議，需要的人趕緊來筆記！