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BEAUTY美體健康

2026年「腸道健康」仍是熱門關鍵字！專家親授11個日常小習慣，從消化系統、肌膚膚況到情緒狀態一次顧好

當腸胃道不再只是「消化器官」，而被視為影響免疫、情緒與肌膚狀態的關鍵中樞時，要怎麼把它照顧好就會變得格外重要，其實不需要做很多的改變，只要從每天吃進去的食物、活動量與放慢生活節奏著手即可，以下這份2026年腸胃道健康指南，將11個日常習慣做些微調，幫助...

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從岩壁到台北101 霍諾德長年以99%植物性飲食維持攀登所需的力量，顛覆了我們對肌力的想像！

當Alex Honnold的身影出現在台北101的外牆、準備向上攀爬時，那不只是一次城市地標的極限挑戰，更是一場對身體耐力與心理穩定度的全面考驗！在眾多媒體報導中看見了一件令人意外的事，就是關於支撐他長年攀登世界級高度的力量來源，並非我們熟知能增強肌力的高肉量高...

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年前忙翻效率卻更差？編輯實測：找回”Flow State心流狀態” 讓工作效率、專注力和冷靜度至少提升10倍

年前忙到炸、待辦清單愈寫愈長卻反而越難專心？英國健康編輯Anna Bartter安娜•巴特爾也有同感：一直在任務間切換，看似很拚，結果效率更低，於是她實測兩週找回自己的Flow State心流狀態，關鍵不是逼自己要更拚命，而是把大腦帶入「高專注、低雜訊」模式，讓效率、專...

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怕胖又怕黃麴毒素？高允貞減脂、姚琛補優質脂肪都吃「花生醬」！選購3原則、保存重點＋5種不膩吃法學起來

花生醬不是很肥嗎？一般人都會有這樣的既定印象，雖然它的熱量很高（1湯匙約90-100大卡），但因為它能有效抑制食慾，適量攝取反而能幫助減脂。韓國女星高允貞在減脂期間以「蘋果＋花生醬」增添飽足感；中國男星姚琛則是把花生醬當作補充優質脂肪的日常小習慣！其實只...

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女性必學「Never Miss Twice」千萬不要連續兩天都不做！5個不顯老、不長肉、提升代謝的生理黃金循環法則

快節奏的生活步調讓現代女性的生理機能與代謝更容易受到波動，許多專家提出「Never Miss Twice（絕不連續錯過兩次）」法則：偶爾一天懈怠是小事情，但若連續兩天中斷，很容易形成一種慣性、讓作息與生理時鐘整個打亂，我們整理了 5個很重要的法則，女性們請get，並警...

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2026年前瘦身攻略：兩週「111飲食法」搭配高效居家特訓，開啟最強「排水、燃脂、雕塑」模式！

農曆新年進入倒數兩週！想美美的在親友聚會中出現嗎？現在開始還來得及！我們為妳規劃了「年前減肥計畫」，透過策略性的飲食法、再搭配高效居家運動，目標鎖定消水腫、降食慾、以及緊實線條！不需要完全斷食，跟著這套計畫，在兩週後找回妳的自信與輕盈！

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每日睡前「跪地蹲」30組 從54減到47公斤！小紅書爆紅日本主婦Junka 即使53歲也能改變身形

近日小紅書掀起「跪地蹲」狂熱，來自於一位實際年齡53歲、看起來僅40歲的日本主婦Junka分享的「跪地蹲」訓練，這個動作只要每天在睡前一個小時練習30組，不僅能夠幫助收緊凸起的小腹部，還可以調整骨盆、提升臀部肌肉，打造健康又有魅力的身形曲線。

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太極步行vs.一般健走：差別不在速度 而是「走在當下」！什麼是太極步行？5個練習步驟 初學者也能上手！

同樣都是走路，為什麼有人走完只覺得累，有人卻愈走愈安定？關鍵不在速度，也不在步數，而在妳是否真的「走在當下」。近年受到歐美關注的「太極步行」，正是一種把覺察帶進行走中的方式，它不追求燃脂效率，而是告訴妳如何在每一步中把壓力慢慢釋放、身心慢慢進入平...

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「反差式休息」是什麼？專家曝：進行反差式休息有助於大腦更升級！包括創造力、記憶力和專注力的提升

很多人把休息當成是辛勤工作後按下的”暫停鍵”，但真正厲害的人，會把休息變成大腦的“升級時間”，這就稱之為「反差式休息」，不僅能讓人快速恢復精力，更能透過持續的神經刺激，讓“腦力”愈來愈強，包括創造力、記憶力和專注力的提升。

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163cm也能9頭身比例！高允貞日常體態維持法：用走路燃脂、用飲食消腫、連等戲都在練線條

妳有過「明明沒胖，看起來腫一圈」的時候嗎？高允貞在《愛情怎麼翻譯？》出演一位外表光鮮亮麗、內心卻懷著創傷後緊繃情緒的巨星，戲外的她維持上鏡體態很人性，不會逼迫自己天天高強度訓練，而是把平日的走路當成運動、把控鈉當作飲食習慣、把抬頭挺胸縮腹變成一種...

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為什麼冷凍後的麵包更友善？冷凍後的藍莓比常溫更營養？冰地瓜和冷飯熱量少一半的說法正確嗎？專家一次說給妳懂

妳也被社群熱議的「冷凍吐司更健康友善」、「冷凍藍莓更營養」燒到嗎？其實這些說法不是沒有道理，是有營養學與食品科學依據的，主要關鍵在於澱粉回凝形成抗性澱粉、以及急速冷凍能把營養鎖在高峰！但「冰地瓜和冷飯熱量少一半」這個說法，則是值得要再釐清。

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李主儐《春日狂熱》長年維持43kg，旅行也不放過跳繩，搭配皮拉提斯訓練+拒絕宵夜

外型亮麗的李主儐最讓人羨慕的不只是她漂亮的臉蛋和好身材，而是那種鏡頭一帶到就覺得乾淨俐落、充滿靈氣、狀態很好的樣貌；在熱播新劇《春日狂熱》宣傳期間受訪時，她被提及在酷暑長時間拍攝仍保持專業態度，包括體態的維持，這也歸功於她的嚴格自律才能有如此亮眼...

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經常在跑步前10分鐘忽然覺得煎熬不想跑？專家證實3大原因、以及3個克服秘訣！

每次要跑步時，尤其是跑步前的10分鐘，會突然覺得腿像灌鉛、呼吸緊迫像被追趕，一心只想立刻折返？先別急著怪自己沒毅力。許多專家都指出：跑步最難的往往不是距離，而是「前10分鐘的轉換期」，掌握方法，妳會更快進入狀況，用最舒服的節奏來跑步！

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膝蓋好 這些就要少！6個以為對膝蓋好卻傷膝的日常行為+低衝擊護膝正解一次看

經常膝蓋不舒服並不是關節退化，也不見得是沒運動的影響，反而是一些妳以為對膝蓋有益且方便舒適的日常習慣所致，從長時間蹲著滑手機、突然爆量運動，到不合腳的鞋與錯誤坐姿，都可能讓膝蓋愈來愈不舒服，分享6個最常見的傷膝行為，並附上更安全的護膝做法，趕緊看一...

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胃脹氣、久坐族友好！8個日常小動作專治脾胃差 利用平日零碎時間就能練起來！

胃脹氣、腸胃不適是現代人的通病，分享8個日常小動作，利用平日的零碎時間做練習，就能讓脾胃漸漸好起來，也讓氣血滋養全身。