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失眠睡不著怎麼辦？白噪音讓你進入深層睡眠，擺脫焦慮緊張情緒
by Samantha Xin-更新
文：大是文化 圖：大是文化、unsplash
外國早期有一種類似風箱的儀器，裡面就產生白噪音，用來壓制外界的雜訊，很像現在的主動降噪耳機。主動降噪耳機的原理，並不是隔音好，而是它一直釋放一種低頻的聲音，可以抵消外界來的比它頻率低的聲音，從而營造一個更安靜的環境。所以，你會發現降噪耳機對付高頻音，效果就比較差。
很多晚上容易醒的人，可能本身睡得淺，對外面的雜訊敏感，稍微有一點尖銳的聲音，很容易被喚醒。所以比較容易醒的人，透過用外部手段提升安全感，比如提高白噪音，降低外界對人的影響，就可以幫助他睡得更深，更平穩的過渡到下一個安全睡眠的狀態中。這才是白噪音的一個主要作用。
白噪音的正確使用方法：整晚都用
白噪音正確的使用方法，是整個晚上都要用。但要注意，如果聲音大到一定程度，比方說超過56分貝，就會影響人的聽力。我們可以舉個例子：你在飛機上時，環境雜訊非常大，但因為那個聲音非常恒定，所以你依然可以入睡。而且環境雜訊蓋住周圍人說話的聲音，你反而能睡得不錯。其實它就相當於白噪音的形態和功能。但分貝數到了一定級別，對聽力有害。所以自己使用白噪音時，也要注意調到恰當的分貝。
現在很多應用程式用的聲音是蟲鳴、鳥叫、水聲、風聲，其實如果把它們做得跟白噪音頻段差不多，你也能接受，那麼作用就是類似的。有人睡覺時喜歡開著電視，尤其是節目停了之後的沙沙聲。為什麼這樣的聲音反而幫助睡眠？ 原因就在於，一旦沒有那個聲音，其他所有細微的聲音都會變得很突兀。就像在白紙上畫什麼東西都很搶眼，但你在一張灰色的紙上畫東西就沒那麼搶眼了。
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白噪音的本質，在於建立穩定性
白噪音的核心就在於建立一種穩定性，當身體接受這種穩定，就不會覺得有危險了。這也印證了許多人的經驗：很多睡不好的人，在飛機上坐著都能睡著，回到家裡安靜的躺著，反而睡不著了。原因很可能就在於，飛機雜訊形成了一個巨大的保護膜，而且你剛上飛機，就已經接受了會有這麼大聲音，好讓你更容易接受它，產生安全感。
所謂白噪音就是用穩定的聲波，把所有臨時出現的聲音都鎖在它這個體系之中，讓大腦處在一種「反正一直都有這樣一個聲音」的錯覺裡，安全感也就建立起來了。人有時睡不好覺，其實是在缺失安全感的情況下，啟動了自我保護機制。和聲音類似，光線在療癒過程中，也依賴頻率的作用。
比如光閃爍，在我們診所裡有一個睡眠艙，透過多個維度來幫你的身體調整頻率，進而改善睡眠。它主要的策略，是聲音、震動，還有光照。它有個蓋子，罩到你頭上後，就開啟燈光照射，燈光按特定頻率閃爍，不斷刺激你的身體，讓你接受它的頻率，讓大腦調頻。比如，當你的腦波頻率過高，這個設備就用綜合的手段，讓你達到一種更舒緩的狀態。
聲音和光線都能幫大腦調頻
假設你的大腦因為思慮非常多，這時腦波可能處在40赫茲，這種情況下，如果光的閃爍頻率和聲音的頻率都是20赫茲，你的大腦就會跟著它們逐漸接近20赫茲，讓你趨於平緩。這個設備的光線和聲音、震動都接近同一頻率，所以它營造了一種三位一體的、一致的信號源。這個信號源強大到可覆蓋你想問題時的腦波40赫茲，用新的頻率替代。而大腦從高頻降到低頻後，就會產生睡意，降低到0.5至5赫茲時，就屬於深度睡眠了——這指的是主頻率，因大腦隨時都有多個波段，而我們說的是其中主要的一個。
