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簡單化解焦慮情緒！對未來憂慮就是浪費現在的時間，別讓恐懼拖累你
by Samantha Xin-更新
文：圓神出版 圖：圓神出版、Netflix
對未來的恐懼，可能妨礙你進入集感力狀態。舉例來說，我的住家地處偏遠，所以我經常在晚上打開居家警報器。某天晚上，我總覺得雖然睡前已設置警報器，但屋裡不是只有我一人。如果真有入侵者進屋，和我一起生活的寵物應該會察覺到，而且牠們此刻正安穩地跟我睡在同一張床上。
我無法停止的諸多想法，這種恐懼感強烈地揪住我，讓我徹夜難眠。因為家裡的警報器沒被觸發，寵物也沒任何反應，我的恐懼顯然一點也不理性。這讓我知道自己並沒有處於集感力狀態，而是另外某種狀況正在發生。 不再害怕得動彈不得恐懼與擔憂不同於其他感受。
恐懼影響了我身體和思想的每個層面，降低了讓我了解周圍事件的理性能力。腦科學告訴我們，不同的腦波狀態是由思想和感覺所產生的。大腦裡會發生什麼事。這項研究的新穎之處在於，試圖把人們的「思想」跟人類和動物對恐懼的天生反應（也就是遇到危急狀況時「戰或逃」的本能）區分開來。
大腦如何優先處理被視為具有威脅性的訊息
希塔腦波，這種腦波通常與創造力、靈感和洞察力有關。希塔波會從大腦的杏仁核（大腦的恐懼中心）開始，移動到海馬體（大腦的記憶中心），最後移動到額葉（被認為是人類的智力和想像力所在）。研究人員使用「移動」一詞，來描述大腦神經元發出電流訊號的大致方向。換言之，恐懼似乎會在我們的大腦中「移動」，不僅影響我們的意識思維和感覺，也影響記憶、想法和想像力。
這項小型研究確實讓人窺見了恐慌症持續發作時的可能治療方式，以及究竟是什麼因素觸發了我們時不時閃現可怕事件的記憶。而擔憂雖然不如恐懼那麼強烈，但也始於大腦中的一個想法，導致某些腦波產生，並隨著想法成形，而從一個區域移動去另一個區域。對我而言，這意味著恐懼和擔憂可以被集感力的腦波狀態中和。
靜心產生的集感力
靜心被證明了能減少恐懼和擔憂，並消除與貝塔波有關的自我指涉想法，像是：「我會發生什麼事？」而從物理學的角度來看，觀察者效應解釋了量子粒子的行為取決於科學家是否正在關注它們。無論如何，把心思集中起來，就會對你「如何體驗現在」產生可見的影響力。被恐懼籠罩的那一晚，我終究按捺住自己，用以下練習來阻止大腦產生不受控制的「戰或逃」想法。
如果我開始透過集感力來深度放鬆，就能把腦波從恐懼狀態轉變為放鬆和反思時的阿爾法波，然後轉變為靜心狀態的希塔波。我採用了以下步驟：第一個步驟比較反直覺，就是強化恐懼感，試想各種可能的糟糕狀態；接著突然停止這些感覺，辦法是專注於「我現在很好，完全安全」的事實。我感受到的安心，可能產生了精神上放鬆的希塔波，這種腦波跟集感力以及超越時間的體驗有關。
如果你發現自己對未來的恐懼或擔憂，阻礙了你去意識到當下，你的時間體驗就會受到影響，正如「著眼於過去的創傷」會造成的影響。你如果沉浸於對未來的憂慮，其實就是在浪費現在的時間，再怎樣試圖放慢或停止時間，也無法幫助你體驗到放鬆和流暢感。
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被恐懼籠罩時，試試以下練習
當你覺得害怕得動彈不得的時候，請立刻改變「一部分物理，一部分感知」這個時間方程式裡的感知部分，並把你的腦波狀態轉變成有利於更高意識的狀態。如此一來，你不僅能更好地進入超越時間的狀態，也能避免把時間浪費在擔心未來上，好讓你能在當下採取一些實際行動。
你如果正在經歷某個程度較輕微的擔憂，請把擔憂的想法強化到極端程度，在腦海中體驗所有可能發生的不愉快。增強恐懼的情緒，直到你感覺到身體出現感受。把這些經歷和情緒放在你的腦海裡，彷彿它們全都在這一刻再次發生在你身上。接下來，停止這麼做，而且意識到這種體驗未曾真實發生。
你在此時此刻很平安，沒有不愉快，你完全安全。讓你想像出來的所有可能發生的想法和感覺，從腦海中消失。你不知道如何或為何，只是沉浸於這種安心感：「那些不愉快的事，從不曾以我想像的方式發生。」你的心智對此可能會表示反對，所以請先把這個反對放在一邊。
如果又出現反對意見，那也沒關係，請繼續把那些想法放在一邊。感覺自己完全擺脫了不愉快的事，這可能產生安全感或正面結果。請在腦海中想像自己鬆了一口氣，因為不愉快的事情從未發生過。準備好的時候，慢慢睜開眼睛。
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