想要別人尊重你，就要先懂得尊重自己！4個擺脫焦慮方法、正能量金句

在困境中我們更需要的是自我心理建設，減少焦慮的狀況，在環境一片喧嘩慌亂之下，我們仍然可以求得歲月靜好。

by Samantha Xin-2023/02/02更新

文：丁菱娟《逆風前行：變動年代的職場新能力》圖：時報文化、friDay影音

集體焦慮的年代，更需要安定自己的心，主要就是把自己的焦點從充滿焦慮訊息環境中抽離，讓自己可以聚焦在喜歡的事情上，不浪費時間。疫情的確改變了很多事，這是人類始料所未及。

這段期間也考驗著我們的耐心，在家工作或耍廢在家裡一段時間之後，人們每天看著這麼多的負面新聞，以及真假不分的網路訊息，人心的折騰和焦躁已經到達了臨界點，尤其當有關生命和家人健康的議題時，要教人冷靜可沒那麼簡單，因此這段期間焦慮感和不滿的人正在日益增加。

人們對未知的焦慮

這種集體焦慮的症狀正在擴散，人們對未知、不確定的焦慮，對社交的無奈，對解封的期待，對信任的遲疑，形成了在社群裡相互擁抱或相互發洩，在同溫層裡取暖慰藉也是可以理解。

這絕不是常態，我們必須要了解模糊、不確定的年代是未來的常態，我們就是要培養自己能在變動的年代中求生的能力，這個能力包括我們必須要有整合跨界的能力，運用自己的想像力去整合資源，解決從未碰過的問題，開出一條新路。

無論外在環境如何，我們個人也需要盡量讓生活正常化，安定自己的心，控制我們所能控制的，對於我們不能控制的樂觀以對。換句話說做我們能做的，放下我們不能做的，抽離對社交媒體的依賴。在困境中我們更需要的是自我心理建設，減少焦慮的狀況，在環境一片喧嘩慌亂之下，我們仍然可以求得歲月靜好。

01. 不要整天盯著手機看訊息：一天只要撥出十五分鐘稍稍流覽一下相關新聞，更新自己的認知就好，其他應該聚焦在工作以及該做的事情上。
02. 看到自己不以為然的訊息：不用在網路上跟別人論戰，因為現在已經是各說各話的年代，每個人都可以從不同的角度攻擊你或反駁你。信者恆信，不信者恆不信，辯論已經沒有什麼意義，倒不如自己寫一篇有觀點，有論述的文章分享。
03. 訂出自己的工作時間表：無論是在家上班模式或是自由工作者，總之要有自己規劃好的時間表，不能真的無事耍廢。自制力很重要，運動、休閒、工作，一一照表抄課，有目標有節奏地實踐，慢慢地你會覺得日子過得還挺踏實的。
04. 多培養自己的興趣：趕快利用這個時間思考一下，還有什麼事情想做卻一直沒有時間做的，說做就做。像我就把在畫室上課的工具帶回家，開始練習在家畫畫，也開始著手寫下一本書的寫作。