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高纖維蛋白質低熱量的低脂白菜蒸餃食譜來了！美味好吃學起來！

用白菜代替餃子皮，內餡搭配的是瘦絞肉和蝦仁，蒸起來鮮甜好吃，而且營養豐富，不小心吃太多也不擔心會胖喔！

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總熱量300卡！鮮蝦白菜煲食譜 鮮甜又飽腹，還吃不胖！

蝦子只要不吃蝦頭和蝦卵，基本上是具有蛋白質、也是能控制熱量的好食物，今日分享一道鮮蝦白菜煲食譜，是非常鮮甜又能飽腹的湯料理，一定要學起來！

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拌飯超香！滷雞肉豆腐食譜來了，想減脂又管不住嘴的人可以試試

今天分享這道滷雞肉豆腐擁有豐富的蛋白質，也很開胃下飯，因為實在太美味了，會不知不覺一口接一口的吃，所以如果在減脂期的人，請乖乖搭配藜麥、五穀雜糧等低熱量米飯，這樣才不至於吃下太多太高的熱量喔！

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一個人的低脂餐—黑胡椒蝦仁乾炒烏龍麵食譜來了！麵這樣煮好吃到一根都不剩！

自己煮最健康！尤其是減脂時期，可以依照自己的口味和控制量的多寡來做專屬的低脂餐！這道黑胡椒蝦仁乾炒烏龍麵4步驟就能輕鬆完成，不但好吃有飽腹感，吃了不用擔心會胖喔！

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顯瘦煲湯料理—茯苓赤小豆湯食譜來了！可健脾胃祛濕氣、還能消水腫，4步驟就能完成！

今天分享這道”茯苓赤小豆湯”食譜是《原型食物煲湯料理》一書其中一道的煲湯料理，作者Lowlee運用中醫食療法，搭配在對的節氣吃對的食物，成就了一道道美顏、纖體又養生的煲湯，而Lowlee希望在台灣推廣香港的煲湯文化，現在就讓我們來看看如何做出這道”茯苓赤小豆湯”吧！

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美媽咪可彤親授：3秘訣讓妳年節大口吃、還能兼顧管理體脂！

可彤表示：「過年總讓許多女孩們又恨又愛」！因年菜傳統觀念為大魚、大肉少蔬菜，並多以裹粉方式料理，加入許多重口味的調味，一不小心就陷入食物地雷。因此可彤十分講究年菜的食材選擇及料理方式，她也特別提醒女孩們在享用年菜時要掌握的三大秘訣！

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清爽美味！杏鮑菇雙椒炒蛋食譜來了！刷油又減脂，快學起來！

今天分享一道清爽好吃又刷脂的料理菜單—杏鮑菇雙椒炒蛋，杏鮑菇軟嫩搭配青椒和紅椒，再加上炒蛋營養豐富又美味，正在減脂期的你千萬不要錯過了！

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【上半身初階訓練】胸/背/肩膀大肌群4組上半身運動練起來｜小禎愛健身#2

今天主要就是以胸、背、肩膀等大肌群的上半身訓練，需由重量器材輔助，以女生來說，可以從胸推、划船的動作開始，重量大概從3公斤開始訓練，先做個10下，如果覺得很輕鬆再慢慢加，不要一下子就拿很重的輔具，會很容易造成肌肉拉傷喔！小禎和Nancy教練今日就要來分享4...

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【懶人運動】6組床上皮拉提斯訓練，輕鬆做、輕鬆瘦！

胖了好醜、運動好累、人生好難？特別是到了冬天很容易餓，也特別想吃，但又沒有時間去運動…如果你屬於以上所說的類型，那就很適合今天要分享的這6組，在床上做的皮拉提斯運動喔！

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櫛瓜雞柳麵食譜來了！2步驟就可快手完成的美味又有飽腹感櫛瓜料理！

這道雞柳麵料理使用了常常在溫沙拉會出現的食材—櫛瓜，因為很耐炒，炒久了也不會爛，再加上高蛋白雞胸肉，雖然沒有真正的麵條，吃完一整盤其實就很有飽腹感了喔！

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追劇零食必備！無油健康洋芋片這樣最好吃 食譜做法一定要筆記！

熬夜追劇時嘴巴也停不下來嗎？今日分享一道可放心吃的健康零食—洋芋片做法，基本上無油、就是刷在盤子上那一點、所以真的是很健康了喔！

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控制體重必喝！菇菇蝦仁豆腐蛋花湯食譜來了，可清腸刷脂還很有飽腹感！

今日分享這道菇菇蝦仁豆腐蛋花湯食譜是運用蝦頭來熬湯頭，喝起來更鮮美，加入豆腐、鴻喜菇和金針菇幫助清腸刷脂，有飽腹感一碗接一碗喝也不會胖喔！

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【懶人運動】每天5組動作可消除大腿內側多餘贅肉輕鬆瘦腿！

很不想從被窩裡爬起來，尤其還是要運動？但又真的好想瘦下來，今天分享這5組運動，不用離開床，可直接在床上做，若能持之以恆，瘦子一定給妳當！

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減脂期逢過年不怕胖！2道年菜菜單：蒸蒸日上/蝦仁豆腐福袋食譜來了！

年夜飯的菜色不一定要大魚大肉，因為有些長輩可能有三高、又或是自己正在減脂期不想吃太油膩，今天分享這兩道年菜料理，美味和擺盤兼具，而且營養豐富，趕緊學起來吧！

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水煮菜已經out？這道連明星都愛吃的減脂料理—蒜香烤青花菜食譜來了！好吃不胖，快筆記！

今天分享的是減脂期間最適合又超好吃的減肥料理—蒜香烤青花菜做法，濃濃的蒜香味，既滿足了味蕾，又能吃不胖，做起來非常簡單，手殘的人也可以三分鐘搞定喔！