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5組居家皮拉提斯運動—瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂，全身都可練到！

今天分享這套皮拉提斯動作可瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂燃脂瘦全身，而且沒有任何輔具，在家就能練，5組動作建議循環練習，在做的時候會感覺全身脂肪都在燃燒喔！運動後記得要伸展喔。

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好舒爽～每日睡前6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式，緩解僵硬肌肉！

睡覺前覺得身體好疲憊，也無法深層的睡個好覺？今天分享7組伸展體式，從肩頸、背部到腿都可以放鬆到，除了緩解疲勞僵硬的肌肉，也能幫助提升睡眠品質，今晚就一起練習吧！

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瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！

今天分享3組瑜珈變化體式，透過訓練可讓肚子、大腿、手臂都瘦起來！

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超適合初學者 3組快速燃脂的瑜珈初級動作練起來！

誰說燃脂一定要做很激烈的運動，今天分享這3組瑜珈動作，讓妳慢慢做能快快燃脂，一定要堅持每天練習，會瘦得很有感！

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5個輕瑜珈好習慣養成！可以讓大腿愈來愈細！

今天分享的都是比較緩和，可充分伸展腿部的動作，於睡前做還能消除疲憊、放鬆身體，進而幫助睡眠品質提升，不論是長期坐電腦桌前、或是久站的工作型態都非常需要又適合練習喔！

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【2020年終回顧】最受歡迎的健身/瘦身訓練Top 10！

一套完整的瘦身計畫除了飲食上的控制，搭配合適的運動能讓效果更加乘，不論是想瘦厚背、瘦小腹、還是瘦腿，我們挑選了2020年最受網友們喜歡的健身/瘦身訓練，趕緊來看看！

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要練就要練對！3個伏地挺身常見的錯誤姿勢&矯正動作示範

伏地挺身(Push-up/Press-up)主要是鍛鍊上半身(尤其是胸肌)，而不同姿勢角度的伏地挺身對於可以訓練到的胸部肌肉位置也會不太一樣，對女性來說，更需要加高角度練上胸，才能防止胸部下垂。

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德國健身女神帕梅拉 4分鐘變化款虐腹訓練，睡前早晨都可練！

今天分享這套帕梅拉的虐腹訓練，雖然只有短短4分鐘，但全程無休息，可紮實地刺激腹部各個部位，作為晨練或者睡前運動非常棒，練完無比酸爽！

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1組芭蕾健身動作瘦厚背 練起來身型會更纖細 少女感倍增！

女生的背部如果肉肉多，背影看起來就會有一種大媽感！今天分享一組看似優雅、練起來卻很消耗體力的芭蕾舞健身動作，持續的練，可是能夠讓厚背瘦下來，人也會顯得更青春喔！

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想瘦請練！6組皮拉提斯+1組伸展動作 能夠加強核心和腰腹瘦腿訓練！

今天分享維秘們最愛的皮拉提斯運動，總共有6組，可加強核心、瘦腹瘦腿、塑造全身緊致線條！

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芭蕾舞健身操 2個動作花10分鐘練習 全身爆汗+減脂，不瘦也難！

今天分享這2組芭蕾舞健身操，每天花10分鐘跟著動作一起練，可全身燃脂，瘦下來一點也不難！

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瘦小腹/瘦大腿/排毒伸展 一天之中最效的6個訓練時段在這裡！

正在減肥的妳每天都很努力的運動健身、對零食消夜也都很節制，當體重下降時非常有成就感，但最近不論怎麼努力體重都停滯不降，很有可能是妳在不對的時間減肥，所以成效不大，一起來看看什麼時間減肥/運動最有效果！

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簡單有效5動作 讓妳消滅小腹贅肉、get馬甲線！

很多女生都有這種煩惱：小腹凸、腰間兩側有贅肉，當努力健身卻達不到理想中的效果時，今天分享這5組簡單有效的動作，一定要試試看！

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跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！

核心訓練能夠穩定全身，瘦身減脂，也是健身運動最重要的一環，其中腰腹是核心的主要部分！今天分享的核心訓練只需3分鐘就能完成，跟著一起練習吧。

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特別針對梨形身材！4組動作瘦臀又瘦腿+改善假胯寬 練下去就對了！

今天分享4組可以瘦臀部兩側，改善假胯寬的拉伸訓練，不太難，睡前做很適合，梨形身材又想改善體型的人可以試試看！