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女性脾胃差怎麼調？中醫推薦10組不跑不跳「養脾胃微運動」每天10分鐘改善脹氣疲勞
by fish Weng-更新
Photo/Getty Images
為什麼女性特別容易有脾胃問題？
《黃帝內經》提到：「脾胃者，倉廩之官」，意思是，脾胃是掌管人體食物的消化與吸收，以決定氣血能否被好好生成，中醫也常會說：「後天之本在脾胃」，意指脾胃只要一弱，整個人就容易進入一種「沒真的生病，卻一直不舒服的狀態」。臨床中醫師也觀察到，現代女性的脾胃問題，常來自三個日常習慣：
- 01. 長期壓力大、想事情想不停（中醫說的「思傷脾」）
- 02. 飲食時間不固定，早餐隨便或乾脆不吃
- 03. 久坐少動，氣血卡在腹部中焦
久而久之，吃進去的東西「變不成力氣」，反而堆成濕氣與疲勞。
女性脾胃差，身體會先出現哪些訊號？
看看以下列出來的，如果發現自己同時中了好幾項，其實就是脾胃在向妳「求救」了！
✔ 消化與腸胃
●吃一點就脹，飯後頂胃、不舒服
●早餐最沒胃口，越到下午越累
●大便偏軟、黏，或容易腹瀉
✔ 精神與體力
●明明沒熬夜，卻怎麼睡都像沒睡好
●下午特別容易腦霧、沒精神
●天氣一濕熱就整個人更沉重
✔ 外觀與體態
●水腫明顯，腳踝、小腿、眼皮容易腫
●小腹鬆、身體線條不俐落
●臉色偏黃、不透亮，看起來總是很累
中醫有一句話：「脾主肌肉、主運化水濕」，所以很多看似是體態或疲勞問題，其實源頭都跟脾胃狀態有關。
為什麼脾胃不好中醫反而建議「不跑不跳」的運動？
不少人一想到要改善體力，第一個念頭就是跑步、流汗、燃脂，但中醫並不鼓勵脾胃虛弱的人一開始就做高強度運動，原因很簡單：過度流汗容易耗氣，反而讓人更疲勞。對脾胃狀況不佳的女性來說，關鍵不是「消耗」，而是讓氣血動起來、讓中焦醒過來！因此，中醫更推薦溫和、能天天做、做完不覺得累的微運動，慢慢把脾胃運化功能養回來。
中醫推薦10 組不跑不跳「養脾胃微運動」
1.飯後散步
怎麼做：飯後15–30分鐘之後慢走5–10分鐘
功效：可以幫助消化、減少積食與反酸
✔ 特別適合外食族、常脹氣的人
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2.踮腳尖
怎麼做：站立踮腳20–30下
功效：刺激足底脾胃反射區，也可以改善很累想睡覺
✔ 早晚各一次即可
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3.還陽臥
怎麼做：平躺，腳掌相對、膝蓋自然外展，靜躺呼吸5分鐘
功效：放鬆腹部、調整氣血，改善濕氣重與睡不好
✔ 很適合睡前做
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4.腹部按摩
怎麼做：以肚臍為中心，順時針畫圈3–5分鐘
功效：促進腸胃蠕動，減少便祕與口氣問題
✔ 飯後 1 小時或睡前
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5.金剛跪（坐）
怎麼做：跪坐在腳跟上1–5分鐘
功效：幫助消食、穩定睡眠
✔ 吃撐或晚餐後特別有感
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6.蝴蝶式坐姿
怎麼做：腳掌相對，膝蓋輕輕上下晃動1–3分鐘
功效：放鬆腹股溝與中焦，改善久坐悶脹感
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7.樹式站立
怎麼做：單腳站立，各30–60秒
功效：穩定氣血、幫助心靜下來
✔ 早上醒腦、下午提神
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8.站姿腰腹畫圈
怎麼做：站立，雙手放在腹部或腰側，腰腹小幅度畫圈，左右各10圈
功效：溫和喚醒脾胃、改善晨起疲勞
✔ 對多數女性來說，比傳統五禽戲熊式更好上手、也更容易做得久
9.滾背法
怎麼做：平躺抱膝，前後輕滾背部10–20下
功效：疏通中焦、放鬆脊椎與壓力
✔ 下班後放鬆很適合
10.貓式伸展
怎麼做：拱背與塌背交替 10–15 次
功效：促進消化、改善腹脹
✔ 建議飯後1小時再做
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忙碌女性這樣做就好（10分鐘示範）
早上：站姿腰腹畫圈＋踮腳尖（約 3分鐘）
晚餐後：散步或金剛坐（約5分鐘）
睡前：還陽臥或腹部按摩（3–5分鐘）
不用每個動作都做，選2–3個妳最做得下去的，比硬練習更重要。
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