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【懶人運動】每天5組動作可消除大腿內側多餘贅肉輕鬆瘦腿！

很不想從被窩裡爬起來，尤其還是要運動？但又真的好想瘦下來，今天分享這5組運動，不用離開床，可直接在床上做，若能持之以恆，瘦子一定給妳當！

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跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！

核心訓練能夠穩定全身，瘦身減脂，也是健身運動最重要的一環，其中腰腹是核心的主要部分！今天分享的核心訓練只需3分鐘就能完成，跟著一起練習吧。

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小腹凸腿粗讓妳煩惱？這5組動作可瘦腿瘦肚，持續練15天有感！

小腹凸穿衣服真的不好看，穿太鬆顯老顯胖，穿太緊像孕婦(會被讓坐)！加上腿粗臀線下移，整個人的身型線條變得像大嬸，完全不想這樣啊！那就一起健身運動吧！

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2組暖身+2組動作 一套簡易練臀又瘦腿的訓練 練起來！

許多上班族久坐容易下半身肥胖，今天要分享一套簡單可以練臀又練腿的動作，如果妳有下半身胖的問題，一定要把這組訓練練起來，幫助妳提臀又瘦腿。

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7組高效瘦腿訓練 床上/沙發/地上都可做 連續練7天有感！

想認真把雙腿瘦下來的人一定要把握做好這套運動！動作不劇烈不爆汗，唯一就是要堅持每天做，7天後就會有感喔！

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瘦腿懶人包：假胯寬/大腿贅肉/水腫腿/蘿蔔腿 高效有感塑腿運動全都幫妳整理好了！

現代女性因上下班忙碌、久坐久站、飲食習慣等，造成大腿肌肉鬆弛、小腿線條粗獷，我們針對腿部肥胖常見的困擾，整理適合的瘦腿訓練，妳是屬於哪一款？筆記起來跟著我們一起練！

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3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練！瘦出徐睿知母胎逆天鉛筆腿！

腿的長度我們無法改變，但要讓腿型好看、纖細而勻稱是可以靠健身來塑型的，今天分享4組居家訓練，讓妳在家也能塑出迷人雙腿！

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在家就能練！5組伸展+4組按摩動作 讓小腿更加緊實纖長！

妳是個小腿肚肌肉很明顯的人嗎？想讓小腿更纖細瘦長，今天分享幾個比較簡單有效的瘦小腿動作，而且在家就能練，也可以在健身後當作腿部伸展舒緩運動，睡前練，對瘦小腿很有幫助。

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2分鐘4動作無間歇大腿內側訓練 虐腿跟練版一鼔作氣練出鉛筆腿！

站立的時候大腿內側贅肉老是黏在一起？如果這個問題很困擾妳，今天分享的瘦大腿訓練一定要筆記！這組動作中間沒有休息，不過歷時才2分鐘，如果可以練出纖細雙腿，當然要練下去啊！

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71歲緊實如17歲！防腐劑辣嬤Vera Wang IG大秀腹肌長腿 逆天到不可思議！

現年71歲的婚紗女王Vera Wang日前在IG大秀自己的腹肌和逆天長腿，她緊實零贅肉的身材完全就像17歲少女，狀態好到讓人驚豔不已！

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居家防疫健身操！4組瘦大腿內側肉肉+1組專攻瘦小腿訓練 完美收割鉛筆腿！

在武肺疫情影響下，有愈來愈多的人WAH(Work at Home)，宅在家工作的機動性高，可以趁此時好好訓練身體，除了健身、還能加強抵抗力，讓我們一起動起來吧。

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不深蹲也可以翹臀！8個瑜珈動作改善臀部扁塌、臀線下移

長期坐辦公室覺得自己臀部日漸扁塌？今天分享8個瑜珈動作每天都要練習，不僅可以改善扁扁屁股、還能瘦腿喔！

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TABATA 3個重點部位瘦身操 小腹/大腿/手臂 在家就可以練好練滿！

針對女性最在意顯肥的部位：小腹、大腿、手臂，我們提供在家就可以做的TABATA瘦身操，想瘦肚子、腿部內側贅肉、掰掰肉蝴蝶袖一定要學起來！

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趕走懶惰甩掉贅肉！8招專制小腹凸起，修正骨盆前傾 持續一個月見效！

平坦的腹部和馬甲線一直是很多女性夢寐以求的，很多人覺得自己蠻瘦，但無論如何都練不出馬甲線，小腹永遠都有贅肉，偶爾還伴隨腰痛的情況，其實大都是因為骨盆前傾導致的。