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小禎公開私藏「體脂管理」菜單，教妳這樣用油享”瘦”也享有美味！

小禎成功瘦下來鼓舞不少想要瘦身減肥的女性，尤其現在的她不僅瘦，身型和狀態也都保持得很好，其實這都是小禎堅持均衡飲食和規律運動的成果，小禎表示，在體脂管理的漫漫長路上，除了超強的恆心與毅力，擁有正確的健康觀念及方法，也是長期體脂管理的關鍵。

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德國健身女神帕梅拉 4分鐘變化款虐腹訓練，睡前早晨都可練！

今天分享這套帕梅拉的虐腹訓練，雖然只有短短4分鐘，但全程無休息，可紮實地刺激腹部各個部位，作為晨練或者睡前運動非常棒，練完無比酸爽！

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減肥版壽喜燒2步驟搞定！撐到扶牆也不用擔心長肉！

今天分享這道暖呼呼的壽喜燒很適合秋冬季節，只是因為是低脂版的食譜，所以配菜選擇都是低脂低卡，以海鮮青菜為煮，不用擔心吃多會長肉哦！

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這樣做可以愈吃愈瘦！低脂版起司雞塊製作只需5步驟就可完成！

喜歡吃雞塊又怕肥滋滋的人一定要把這道低脂版雞塊學起來！關鍵是使用去皮的雞腿肉，雖然口感上沒有帶皮的雞腿肉來得那麼脆，但是熱量能降低很多喔！

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飽腹感強、無油無糖的低卡減脂早餐—地瓜肉鬆蛋餅食譜做法來了！

早餐一定要吃得營養豐富，如果怕胖的人可以選擇今日分享的這道料理—地瓜肉鬆蛋餅，飽腹感強又低脂，前一晚先做好，隔天早上送進烤箱熱一熱就可以吃了喔！

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低卡韓式辣豆腐餃子湯食譜做法 減肥期的美味湯品 不到20分鐘就可以完成！

韓劇梨泰院裡的嫩豆腐湯真的太誘人了！看著那一鍋冒熱氣的湯鍋真的會控制不住自己的口水！！今天分享這道辣呼呼的豆腐湯，還加了水餃可增添飽足感，韓式餃子嫩豆腐煲趕緊學起來吧！

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1組芭蕾健身動作瘦厚背 練起來身型會更纖細 少女感倍增！

女生的背部如果肉肉多，背影看起來就會有一種大媽感！今天分享一組看似優雅、練起來卻很消耗體力的芭蕾舞健身動作，持續的練，可是能夠讓厚背瘦下來，人也會顯得更青春喔！

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3道烏龍麵食譜煮湯、炒麵變化度高，嚴選低脂食材美味還能瘦！

知道嗎？白飯100g的熱量大約是168卡，烏龍麵100g則是105卡，烏龍麵料理變化度高，在超市或便利商店就可取得很適合減肥期的人吃喔！

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168斷食太難？先試試日本超夯的無痛減肥—777咀嚼法吧！

日本模特兒圈最近非常盛行一種減肥方式—「777咀嚼法」，據說只要改變飲食習慣，就可以成功把小腹瘦下來！現在就來看看到底什麼是「777咀嚼法」吧！

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暖胃暖身”生薑紅棗蘋果湯” 刷油減脂還能養顏美容！

天氣冷的時候就應該喝些暖的補身體的湯，今天介紹這道，除了可以暖心補胃，還能刮油去脂，最重要的是還可以養顏美容，快學起來吧！

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不放一滴油！4步驟就能完成的低脂泰式香脆椒麻雞，好吃不膩還能瘦！

今天要分享的減肥餐是一道泰國料理—泰式香脆椒麻雞，最特別的是它沒有放任何的油，雞皮香脆，炸好淋上醬汁後還是脆的，真是太美味！現在就來看看怎麼做！

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低脂低碳 4步驟就可完成的豆腐黃金炒飯 好吃又有飽足感！

豆腐減肥法受到很多人的歡迎，豆腐減肥餐也有很多種做法，今天就來分享一道無米豆腐黃金炒飯，炒出來的豆腐顆顆分明，很像炒飯，減脂健身人士可以偶爾拿來替代白飯，低碳高蛋白又營養，趕緊學起來吧！

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想瘦請練！6組皮拉提斯+1組伸展動作 能夠加強核心和腰腹瘦腿訓練！

今天分享維秘們最愛的皮拉提斯運動，總共有6組，可加強核心、瘦腹瘦腿、塑造全身緊致線條！

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低脂低卡、好吃的無米番茄炒蛋蓋飯食譜來了！減肥期適用，吃膩清淡口味的人可以試試！

今日分享的是湯汁超濃郁的無米番茄炒蛋燴飯，做法很簡單，用花椰菜代替了熱量高的白飯，低卡健康，吃膩清淡菜色的人可以嘗試看看喔！

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低脂減肥料理—黑胡椒蘑菇蒜炒蘆筍 鮮脆嫩爽，做法簡單零失敗！

今天分享的這道料理—黑胡椒蘑菇蒜炒蘆筍，相當的清爽可口，而且好吃不胖，低脂低卡非常適合減肥期間吃，就算零廚藝也能一學就會，喜歡的人不要錯過喔！