# 減肥餐

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3道蘑菇瘦身料理：蘑菇綠花椰菜炒蝦仁/黑胡椒蘑菇蒜炒蘆筍/香辣蠔油炒磨菇食譜來了！

菇類是營養價值很高的蔬食，享有”蔬菜牛排”的美名，原因是菇類的營養成分介於蔬菜和肉類之間；像是蘑菇就含有非常豐富的維他命、礦物質、纖維和抗氧化劑，而且不含脂肪，熱量也非常低，如果想減肥，吃蘑菇絕對有幫助！

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3道低脂泰國料理：泰式香脆椒麻雞/打拋豬肉飯/泰式酸辣檸檬蝦食譜來了！

酸酸辣辣的泰國菜讓人食指大動！但控制不了會吃過量，尤其是在減重期間，今天分享3道低脂版的泰國料理食譜，自己做吃得安心也最健康！

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健康低脂！一盤吃完還想再吃的菠菜拌蛋皮食譜來了！

大力水手最愛的菠菜營養價值相當高，除了可以幫助骨骼強壯，菠菜含有蛋白質、鐵質、鈣質、維生素和纖維、而且脂肪接近0，是營養價值最高的蔬菜，飽足感高，吃後不容易餓，是超棒的減肥料理！

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香嫩美味的低脂豆腐蛋料理：豆腐香菇滑蛋/無米豆腐黃金炒飯/菇菇蝦仁豆腐蛋花湯食譜來了

今天分享這3道豆腐+蛋的料理真心是太嫩滑美味了！而且優質蛋白加優質碳水完全適合正在減脂期的人，如果妳剛好也喜歡(蛋、豆腐)，請把它們學起來，想吃就可隨時做！

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3道低脂版炸雞餐：蜂蜜檸檬雞/韓式炸雞/起司雞塊 食譜來了！

要說到垃圾食物，其中一項一定有炸雞，高油脂高熱量(但別忘了也有高蛋白)，不過人就是這樣，正在減肥吃水煮菜，就特別思念炸雞，沒關係！今日分享3道低脂版炸雞吃法，很想吃的人請學起來！

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3道香噴噴的低脂料理：綠花椰菜炒蛋/醬汁炒蛋/高麗菜炒蛋 食譜來了！

今天分享3道清爽可口、鮮香味美的炒蛋料理，尤其是醬汁炒蛋，看起來也太美味了！而且低脂低卡，好吃還不胖，喜歡吃蛋的人千萬不要錯過了！

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香甜低脂的南瓜料理：雞胸肉酪梨南瓜沙拉/蜂蜜烤南瓜/南瓜雞肉豆腐濃湯 食譜來了！

雖說南瓜的澱粉含量高，但它的熱量跟米飯和麵比卻很低，而且含有纖維膳食，可幫助腸胃蠕動，含有維生素A和維生素β-胡蘿蔔可照顧眼睛健康，還能降血糖、保護心血管，南瓜的營養價值高，多多吃就對了！

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3道週末減脂料理：雞胸肉爆炒香菇/花椰菜北非蛋/綠花椰菜蝦仁菇菇湯 食譜來了！

平常沒時間煮飯的人，趁著週末假期自己在家煮吧！今日分享3道好吃營養的料理，也非常適合正在減脂期間的人吃喔，自己煮最健康也最對味，趕緊學起來吧。

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低脂高蛋白的”檬香黑胡椒黃金煎魚”食譜來了！2個超簡單做法，吃一口好滿足！

今天要分享的這道”檬香黑胡椒黃金煎魚” 外皮香酥、魚肉口感滑嫩，加上低卡高蛋白對增肌相當有幫助，搭配檸檬的香氣，吃一口就停不下來了！趕緊來學學怎麼做吧！

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健康瘦的番茄料理食譜：”番茄菇菇蝦仁湯/番茄豆腐煲/番茄燴飯/番茄蘋果汁”來了！

番茄含有豐富的維生素和礦物質，茄紅素含量是所有蔬果中最高的，茄紅素是一種抗氧化劑可延緩老化，此外番茄還含有高纖維，可幫助腸胃蠕動，是營養價值很高的水果。

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高蛋白低脂完美組合：雞肉金針菇蒸蛋/金針菇蒜炒雞丁/金針菇蒸雞腿食譜來了！

擁有高蛋白的雞胸肉是減肥時期的好夥伴，有在吃的人應該都知道！而金針菇內含亞油酸，可以幫助燃脂、減少體脂肪；今天分享3道把這兩種食材放一起的料理，美味是一定的！吃了還能變瘦，想試試的人千萬不要錯過呀！

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綠花椰菜蘿蔔炒蛋/涼拌綠花椰菜/黑胡椒嫩雞佐綠花椰菜，3道低脂綠花椰菜食譜來了！

天氣回暖，減脂期的人建議可以吃些清爽刷油的料理，綠花椰菜就是個很好的選擇，今天分享3道美味的綠花椰菜低脂食譜，爽口解饞簡單就能完成，千萬不要錯過了！

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低脂高蛋白的”無水蝦片番茄濃湯“食譜來了！營養鮮美又有飽腹感，千萬不要錯過！

今天分享這道”無水蝦片番茄濃湯“營養豐富，用鮮蝦做成的蝦片充滿海味，也可以用魚片代替，加入蕃茄和蔬菜菇類，不加一滴水讓湯頭更豐富又濃郁，現在就學起來吧！

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總熱量323卡！好吃低脂的”香菜番茄蔥花牛肉湯”食譜來了！可搭麵也可以配飯，簡單就可完成！

喜歡吃牛肉麵的人如果正在減脂期，可能會怕熱量過高然後忍痛戒了，今天分享這道香菜番茄蔥花牛肉湯，低脂高蛋白，煮完後配麵配飯都可以，但切記麵飯的熱量也要控制好喔！

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清爽刷脂的”綠花椰菜蝦仁菇菇湯”食譜來了！想瘦一波的人請學起來！

今天分享一道清爽的”綠花椰菜蝦仁菇菇湯”食譜，低卡低脂，鮮美營養，尤其適合大吃過後，想清清腸胃的人一定要筆記下來喔！