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最佳睡眠室溫是多少？專家解析睡覺室內溫度關鍵

良好的睡眠，是維持身心健康的重要基礎。但你是否曾想過，夜晚室內溫度過高，反而可能成為影響睡眠品質的隱形因素？

LIFESTYLE深度聚焦

我的放飛宇宙｜睡眠&心理學專家蔡宇哲：「休息不是空白，是一種重新回到自己、讓身心同步的狀態。」

努力了一整年後，為在資訊爆炸的世界中無法停下的人們，尋找身心靈真正休養的可能。當人生需要休息與重整，如何躺，而且能躺得無後顧之憂，正是《美麗佳人》最想送給大家的年末禮物。我們邀訪了文化、飲食、睡眠、物理治療等來自不同領域的專家，分享相關心得與小訣竅。

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明明有睡飽卻愈來愈累？營養師點破「睡後疲憊感」盲點：30+女性真正該補的是這些！

妳是否也有這樣的困惑：明明睡滿7～8小時，早上醒來卻還是昏昏沉沉、身體倍感沈重，甚至比熬夜時還累？多位營養師專家指出，一般女性常見的「睡後疲憊感」，問題不在睡眠時數，而是夜間修復效率不足，想要醒來真的有精神，關鍵其實是在每天要「怎麼正確吃」。

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風靡歐美夢幻飲品「月亮牛奶」為何如此熱門？助眠原理、喝法、何時喝最有效…一次看懂！

因顏色繽紛夢幻，「月亮牛奶」在歐美社交平台，像是IG、wellness、Pinterest、facebook…掀起一陣風潮，它是一杯結合溫熱飲品與睡前儀式感的夜間飲品，被視為一種溫柔又可持續的助眠方式，為什麼連專家也認為它值得一試？趕緊來看看！

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10招讓熬夜大王也能心甘情願早睡的妙方！「無痛早睡養成計畫」持續2週見效！

妳是不是常喊「再滑五分鐘就睡」結果一滑到半夜？長期熬夜不只是隔天沒精神，還會影響心血管、代謝、膚況與情緒；其實想早睡不必靠意志力，只要用對方式重整生理時鐘，再調整生活節奏，兩週內就能讓身體自然想早點睡！分享國外睡眠專家與實證研究推薦的10個早睡方法...

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健康編輯實測：把睡前滑手機換成10分鐘瑜珈，挑戰7天後身體的變化超乎想像！

睡前還在滑手機？根據研究，這個習慣會干擾褪黑激素分泌，讓妳更難入睡，生活健康編輯Georgia Brown決定親身實測：把原本的睡前滑手機，替換成10分鐘溫和的睡前瑜珈，持續一週後，她發現不再輾轉難眠、入睡時間縮短、睡眠品質也大幅提升了！這段實測或許能能成為妳告...

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睡到變瘦！醫學實證「7小時睡眠減肥法」：不用早睡、只要睡對黃金7小時，就能開啟3大易瘦體質關鍵！

誰說減肥一定要汗流浹背、餓得頭昏眼花？其實只要睡對覺，身體就能自動開啟「燃脂模式」，根據美國國家睡眠基金會的調查，每天睡眠少於7小時的人，體重增加的機率比睡足7小時的人高出55%，這項數據證明，睡眠品質和體重有著密不可分的關係，讓我們深入了解「7小時睡...

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早醒睡不久、熱天好難睡 睡眠品質差的人該試試這些方法！

有很多人睡眠品質差，像是躺下很久才睡著、睡幾小時就醒，或天還沒亮就醒來、或是太熱或空間濕度影響睡眠、也常常會因為睡得淺，容易因聲響、光線或溫度醒來，睡不好會影響健康、也會讓氣色更差，甚至引起肥胖問題，來試試以下的解決方案，讓妳睡得更香甜安穩！

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睡不著好煩！美國醫師「10-3-2-1-0睡眠法」按表操課預防失眠，5數字密碼解決睡眠障礙

睡眠障礙幾乎已成現代文明病，根據報導，平均每3人就有1人有輕重程度不一的睡眠困擾。晚上如果沒睡好，常常隔天一整天的精神、心情和工作效率都會被影響，長期下來演變成慢性疲倦、睡不飽，影響身心。

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40歲後必看！醫師揭密「大腦水管」阻塞警訊，改善深層睡眠擺脫腦霧、預防失智

你是不是也常覺得睡不飽，白天精神不濟，甚至出現「腦霧」現象？當心了，這可能不是單純的疲憊，而是你的大腦正在加速老化！根據周伯翰身心醫學診所兼任醫師尤冠棠指出，特別是40歲前後，正是大腦結構與「深層睡眠」同時進入的黃金轉折期。

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「飛機睡眠法」多數人第一次試就有效 網友親測：很像在飛機上一秒睡死的感覺！正確執行步驟來了

最近小紅書爆紅的「飛機睡眠法」解救了很多有睡眠障礙困擾的人，真有這麼神嗎？飛機睡眠法的原理到底是什麼？有需要的朋朋們趕緊來看看。

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經常熬夜卻戒不了？5天調回10點睡的5大招學起來！妳的身體真的會愛上這個生活節奏！

現代人有各種熬夜的理由，像是追劇、加班、跟朋友聚會、或是新手媽媽想熬個自由…久而久之身體變得容易疲憊、脾氣也愈來愈暴躁、連帶著肌膚也暗沉無光…想回到早睡的習慣卻又似乎回不去了嗎？別心累！跟著我們建議的「5天調回10點睡」的秘訣，讓妳重回健康又美麗的人生。

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提醒：這6種早睡模式比熬夜還傷身！6個提升睡眠品質的正確早睡方法學起來

明明早早就上床睡覺，怎麼愈睡愈累、隔天起床反而沒精神？有可能是妳睡覺的某些習慣不好導致的，今天就來看看愈睡愈累的原因和改善方法，睡眠品質差的人一定要記起來。

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英國詩籤藥局登台！攜手LUSH打造「詩眠之夜」，創辦人親揭睡前療癒儀式

近期LUSH最熱門的商品非甜睡時光鎂鹽按摩芭莫屬，可見消費者對於睡眠和健康議題的看重。因此LUSH將英國詩籤藥局（Poetry Pharmacy）帶來台灣，共同推出「詩籤藥局 - 詩眠之夜」，希望能替大家帶來療癒放鬆的好眠之夜。

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剛起床就累？10個跡象，或許你是患有「早晨疲勞」症候群

鬧鐘響起了，你卻還賴在床上，全身像灌了鉛一樣沉重；終於起身，一整天頭腦卻都頓頓的，渾身乏力、總覺得沒休息到⋯⋯