# 食譜

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低脂少油懶人餐—香菇雞肉燜蕎麥麵食譜來了！3步驟完成，美味又吃不胖！

今天分享這道香菇雞肉麵使用的是熱量非常低的蕎麥麵來料理，以及高蛋白的雞胸肉，總熱量不到500大卡，非常適合瘦身人吃喔！

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夏天的滋味！低脂高蛋白的泰式酸辣蝦球沙拉，做法簡單、清爽又好吃！

不能出國至少可以在家製造異國度假感！今天分享這道泰式酸辣蝦球沙拉料理食譜，擁有豐富的蛋白質，清爽好吃，最重要的是做法很簡單，一起學起來吧。

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【宅時尚甜點by大口心心】極簡櫻桃漂浮島，還不能出國時就在家自己做一座夢幻小島！

這次為大家帶來的是有著夢幻般名字的經典法式甜點「漂浮島」，成品就像一座雪白的小島漂浮在鵝黃色的湖泊上。也讓人回想起過往旅行時的愉快時光，如果能跳進那香甜美味的湖泊悠遊，再到雪白小島上曬一下午的陽光是多麼美好。

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鮮香味美、低脂高蛋白的”黑胡椒金針菇炒蛋食譜”來了！5分鐘就能搞定

今天分享的這道黑胡椒金針菇炒蛋好吃到爆！而且做法簡單，5分鐘就能搞定，也可以拿來拌飯拌麵，不過減脂期的人拌的飯麵請以低脂為主，才不至於吃得過量喔。

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低脂飽腹異國料理—越南春捲做法食譜來了，4步驟簡單輕鬆完成

今天分享一道清涼Q嫩的越南春捲做法食譜配上清爽的醬汁，簡單做也有飽腹感，喜歡的人千萬不要錯過了！

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3道降火蓮藕低脂料理食譜來了！椒香藕片/蓮藕胡蘿蔔炒木耳/養生蓮藕湯

對於正在減肥、有糖尿病、脂肪肝、高血脂的人來說，蓮藕是一種很好的主食；因為它含有較高的抗性澱粉，抗性澱粉能在大腸中發酵產生短鏈脂肪酸，對於便祕和腸胃炎的預防都很有幫助，另外蓮藕也含有較多的鈣，還有不少維生素C，多吃有益身體健康！

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3道低脂韓式料理食譜來了！辣白菜嫩豆腐湯/韓式醬蛋/全麥泡菜餅

今天分享3道韓式料理食譜，包括了辣白菜嫩豆腐湯、韓式醬蛋和全麥泡菜餅，都是低脂且高蛋白，正在減肥期又喜歡吃韓國菜的人千萬不要錯過了。

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3道清熱消暑的低脂冬瓜料理食譜來了！紅燒冬瓜/冬瓜蛤蜊湯/蝦米炒冬瓜..

冬瓜非常適合夏天食用，一來可以清熱解暑，還能消水腫，今天分享這3道冬瓜料理食譜有紅燒、有煮鮮美的清湯也有快炒料理，都很清爽好吃，喜歡的人千萬不要錯過了！

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2道急速刷脂餐：菠菜蛋餅、冬瓜木耳蛋花湯 食譜來了！

今天分享2道能夠清腸刷脂的料理，低卡高蛋白的菠菜蛋餅和冬瓜木耳蛋花湯，簡單易做，千萬不要錯過了！

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秋葵蒸蛋/蘆筍清炒蝦仁/無油香烤雞翅時蔬，3道小清新低脂餐食譜來了！

今天分享3道夏日低脂料理食譜，超級清爽又美味，非常適合瘦身人吃，能夠越吃越瘦，千萬不要錯過。

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低卡高蛋白營養料理—泡菜鮪魚水波蛋燉飯太好吃了，食譜一定要學起來！

今天分享這道泡菜鮪魚水波蛋燉飯低卡高蛋白，泡菜搭配鮪魚真的超合超美味，稠稠香香的主食燉飯來自於健康低熱量的藜麥，再加上水波蛋、口感更豐富！喜歡的人千萬不要錯過了。

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3道低脂魚料理食譜！蒜香蘆筍煎魚/味噌鮭魚酪梨烤蛋/酪梨鮪魚海苔拌飯

多吃魚好健康！魚類料理營養又有高蛋白，在今天分享的3道低脂魚食譜中，像是鮭魚本身就有豐富的Omega-3脂肪酸，再搭配酪梨和各種蔬果就是一道美味又能瘦身的料理！

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3道低脂豆腐料理食譜！香烤豆腐/蝦仁絲瓜野菇豆腐煲/醬拌荷包蛋豆腐來了

使用豆腐做的料理可以變化很多，最主要的是它本身沒什麼熱量又能夠有飽腹感，是很多減肥的人會選擇的餐點，今天介紹3道豆腐料理食譜，讓妳吃得美味又能瘦！

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低卡低脂、香噴噴的小料理”魯肉豆腐蛋羹”做法食譜來了，飽腹感足，可取代主食，趕緊學起來！

今天分享的一道魯肉豆腐蛋羹做法低卡低脂，超適合減脂期的人吃，飽腹感很足夠可代替主食，或是搭配糙米飯、藜麥飯或蕎麥麵、烏龍麵都很適合喔。

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4道美味的洋蔥低脂料理食譜快學起來！涼拌洋蔥/洋蔥燉牛肉/洋蔥炒蛋..

洋蔥能夠抗氧化抗發炎，此外洋蔥含有槲皮素，可以避免脂肪堆積，提升新陳代謝和消除水腫，總之多吃洋蔥絕對有益身心健康，而且吃不胖！