# 減肥餐

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瘦不是挑戰，是一種生活方式 「記錄減肥心法」讓妳舒舒服服、慢慢瘦！

《放棄減肥，我瘦30公斤》一書的作者陸樂天花了300天親身實踐「記錄減肥心法」，他捨棄了體重、腰圍等數字迷思，每日記錄身體真實的需求與感受，也拋開運動菜單，設定能輕鬆做到的運動「微」目標，聆聽食慾訊號，建立不忌口的飲食偏好資料庫，作者替自己量身打造低難...

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韓團MAMAMOO頌樂的一日減肥食譜公開！不用餓肚子也能瘦身的三餐

韓國人氣女團MAMAMOO成員頌樂(Solar)2022年以個人首張迷你專輯《容：FACE》回歸，照例在回歸前會管理身材的她，持續在個人YouTube分享瘦身經驗談，這次就來看看她之前分享的一日菜單！

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是娃娃菜的盛產季！清炒娃娃菜/蒜蓉娃娃菜/豆腐金針菇燉娃娃菜湯 食譜來了！

娃娃菜可算是蔬菜中的好吃代表；無論是跟豆腐金針菇搭配的湯品，還是蒜蓉娃娃菜，都非常健康美味！今天分享3道娃娃菜食譜，千萬不要錯過了！

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黃瓜玉米拌蝦球、醬拌豆腐，2道春季清爽低脂餐食譜來了！

今天分享2道清爽的高蛋白低脂餐：黃瓜玉米拌蝦球、醬拌豆腐，讓妳在夏天前好好瘦下來，體態更輕盈！

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杏鮑菇雙椒炒蛋/扁豆蒜炒雞丁/黑胡椒蘑菇蒜炒蘆筍，清爽美味低脂炒菜食譜來了！

冬令進補時節已過，春季來臨，適合吃點清爽的料理，今天分享這3道炒菜，營養豐富又美味，適合當週間便當配菜，也適合晚餐搭配麵飯來吃喔！

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泡菜蝦仁豆腐炒飯/番茄蝦仁金針菇豆腐湯，2道日常愜意的蝦仁控脂餐食譜來了！

正在減脂期又喜歡吃蝦的人有福了！分享2道蝦仁控脂餐食譜，高蛋白低卡的美味料理，大口吃無負擔喔！

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菇菇綠花椰蝦仁湯/黃瓜蛋花鮮菇湯/玉米冬瓜湯，3道春季減脂湯食譜來了！

天氣漸漸回暖，分享春季當令低脂湯品食譜，清爽的食材，湯頭鮮美又刮油，正在減脂期的人可以參考看看！

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滷肉辣炒豆腐/嫩煎雞胸肉佐時蔬/番茄牛腩湯，3道療癒低脂餐食譜來了！

減脂期間常常覺得體重沒有太大的變化、或是吃水煮餐吃到心累嗎？今日分享3道好吃的低脂餐食譜，想吃得美味又吃得瘦可以參考看看！

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麻辣鮮蝦蔬食拌蕎麥麵/起司雞塊/泰式酸辣蝦球沙拉，3道好好吃歡喜瘦的食譜來了！

每逢減脂期遇到瓶頸、或是周末連假時，會有股”墮落”的衝動讓人想大吃大喝一番！今天分享3道菜單看起來超罪惡，其實低卡低熱量，想墮落的時候就吃它們吧！

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滿滿的膳食纖維！醬滷鮮蔬拌菜2步驟就能完成，暴飲暴食後必吃！

減脂期間水煮菜吃得了無生趣？今天分享這道「醬滷鮮蔬拌菜」食材就這三樣：菠菜、秀珍菇、木耳，再加上自製的好吃調味醬，讓妳的瘦身餐吃得更津津有味！

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消水腫熱量低！3道春季蘆筍餐：黑胡椒牛肉炒蘆筍/雞胸肉鮮炒蘆筍蘑菇/食譜來了！

春天是蘆筍盛產的季節，蘆筍吃起來清脆爽口，因為含有豐富的葉酸和膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，降低熱量變成脂肪的功能！今天分享3道蘆筍炒菜食譜，就用力把蘆筍吃起來吧！

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韓國減重女王Dano親授：滿足懶人│吃貨│健身人 需求的食譜！7天就能養成易瘦體質

《突破慣性的激瘦飲食》是由韓國減重女王Dano開發企劃，它是一套可輕鬆執行的自我管理方法，不需斤斤計較每天吃進去的食物，也不必糾結在體重數字上，而是讓好習慣在日常生活中扎根，漸進式地改變你的飲食習慣。

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女生必喝！荸薺薏仁湯/玉米香菇雞湯/芙蓉鮮蔬湯，3道消水腫湯食譜來了！

陰雨綿綿的天氣容易在體內累積濕氣，濕氣多人也會變得水腫虛胖，今日分享3道排濕消水腫的湯品，學起來，多喝湯健康暖胃也能瘦！

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專為女性打造！美國健身強人親授12週最有效增肌減脂訓練！

《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》是專為女性打造的”增肌減脂”健身書，能夠打破健身迷思並量身打造最適合的訓練計劃！

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滷雞胸肉豆腐蒸蛋/韓式辣白菜豆腐起司焗蛋/豆腐抱蛋，3道豆腐蛋美味食譜來了！

分享3道以豆腐、蛋烹飪出來的美味高蛋白低脂料理，其中的滷雞胸肉豆腐蒸蛋光看到就餓了！可搭配糙米飯或烏龍麵、蕎麥麵等低熱量主食，絕對很有飽足感，也不擔心發胖喔！