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低脂家常菜—韭菜炒蛋食譜來了！韭菜的高纖維可幫助腸胃蠕動、預防便祕！

雖然很多人不喜歡韭菜，但今天一定要來說說韭菜料理對於瘦身的幫助！韭菜熱量每100克29大卡，相當於半顆蘋果的熱量，雖說熱量與番茄差不多，但韭菜的纖維素含量卻是番茄的3倍！幫助腸胃蠕動，排除多餘脂肪，預防便秘。

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韓國健身網紅Jini親授10組瘦手臂動作，持續運動練1週後有感！

韓國健身網紅Jini分享一套瘦手臂運動，總共有10組動作，完全不用動到下半身，每天持續練，據說一周後就有感喔！

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營養美味的黑胡椒蘆筍炒牛肉食譜來了！高蛋白低脂肪料理千萬不要錯過！

牛肉具有高蛋白、低脂肪、提高免疫力的作用，搭配新鮮清爽的蘆筍一起炒，低脂營養，嫩滑鮮美，幾分鐘就完成的美味料理，一定要學起來！

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【上半身中階訓練】胸/手臂/後背及腹部核心運動練起來！｜小禎愛健身#6

這次小禎和Nancy教練要來分享的上半身訓練同樣以槓鈴作為輔具，主要是訓練我們的大肌群，會訓練到的部位包括了胸、後背、和手臂還有腹部，動作方面會從槓鈴屈體划船、槓鈴肩推到槓鈴胸推等3組上半身中階訓練循序進行，一起練習吧！

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路跑達人Ruth：做對這2件事才能真正達到效果！

或許你我都清楚空污的嚴重性，但如果你是路跑愛好者會發現，時下許多大型路跑活動地點卻總是選在城市舉辦，這代表著：我們總是在空污下進行著跑步運動，這樣真的不會對身體造成傷害嗎？尤其跑步時，正是訓練肺活量最佳時刻、大口呼吸的時候，吸進去的若是大量的髒污...

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蘆筍雞胸肉捲、生菜雞胸肉捲，2道低脂美味的雞胸肉餐食譜來了！

減脂期間最怕的就是不小心吃過量，如果怕自己克制不了，今天分享的這2道食譜就非常適合了！蘆筍雞胸肉捲、生菜雞胸肉捲，一捲一捲得很好控制，而且使用的是健康高蛋白雞胸肉，搭配綠色蔬食營養又不胖，喜歡的人千萬不要錯過了！

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5分鐘無跳躍燃脂運動 可提臀、瘦手臂，一定要練起來！

分享一套可以提臀、瘦手臂的運動，總共有10組動作，不跑不跳就可以讓全身燃脂，一起練習吧！

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2道木耳料理：木耳綠花椰番茄炒蛋、涼拌蒜香辣木耳食譜來了，可清腸刷脂、改善便祕！

吃起來脆脆清爽的木耳料理很適合這個季節，不論是清炒還是涼拌都很美味，今天分享2道低脂木耳食譜，喜歡的朋友千萬不要錯過了！

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”雞蛋小黃瓜減肥法”一週食譜來了！照著吃掉惱人小腹贅肉，美瘦迎接夏天！

想在夏天正式來臨前瘦一波嗎？這份雞蛋黃瓜減肥計畫一定可以幫得了妳，施行期間也可以搭配一些低脂天然的原型食物直接把脂肪代謝掉；還可以自己動手變換花樣搭配飲食，這樣更能激起減肥的興趣，堅定瘦下來的決心。

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2道清腸減脂餐：綠花椰蘑菇炒蛋、清炒韭菜豆芽，簡簡單單 就可以愈吃愈苗條！

週末連假過後總是會有那麼點後悔，嘴饞多吃了些什麼，別擔心，今天分享2道美味好吃得刷脂料理，綠花椰蘑菇炒蛋和清炒韭菜豆，做法簡單，5分鐘就能完成，想要瘦一波的千萬不要錯過喔。

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3道週末低脂餐推薦：開放式貝果+黑咖啡/蘑菇洋蔥北非蛋/涼拌雞胸肉義大利麵食譜了！

正在減脂期的朋友，週末假期對自己好一些！不是要妳放縱的吃高熱量食物，而是鼓勵週末閒在家的水水們自己動手做餐點，不僅熱量掌握在手中，吃起來安心又健康，今天分享的這3道料理，早午晚餐都有，請筆記下來喔！

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低脂美味！一吃體重就掉的料理：蒜香蘑菇煎花椰菜/鮮蝦白菜煲/豆腐黃金炒飯食譜來了

煩惱減肥遇到了停滯期？今天分享3道吃了不胖的食譜，包括了蒜香蘑菇煎花椰菜、鮮蝦白菜煲、豆腐黃金炒飯，低脂清腸，需要的人千萬不要錯過喔！

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好舒爽～每日睡前6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式，緩解僵硬肌肉！

睡覺前覺得身體好疲憊，也無法深層的睡個好覺？今天分享7組伸展體式，從肩頸、背部到腿都可以放鬆到，除了緩解疲勞僵硬的肌肉，也能幫助提升睡眠品質，今晚就一起練習吧！

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瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！

今天分享3組瑜珈變化體式，透過訓練可讓肚子、大腿、手臂都瘦起來！

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超適合初學者 3組快速燃脂的瑜珈初級動作練起來！

誰說燃脂一定要做很激烈的運動，今天分享這3組瑜珈動作，讓妳慢慢做能快快燃脂，一定要堅持每天練習，會瘦得很有感！