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吃了幸福感滿滿的低脂版”日式照燒洋蔥雞肉飯”食譜來了！

身為日常減脂的人冰箱裡應該有很多雞胸肉吧？但除了水煮，要怎麽把雞胸肉料理弄得更美味呢？別再絞盡腦汁了！今天分享這道日式照燒洋蔥雞肉飯，濃郁的醬汁淋在雞肉塊上，吃一口一定覺得幸福滿滿，快學起來吧！

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高蛋白低碳水低脂早午餐—蝦仁雞胸肉菠菜藜麥燴飯食譜來了！

蝦仁和雞胸肉這兩大減脂期必吃的高蛋白食物終於合體了！今天分享這道燴飯料理使用的是健康的藜麥，加上吃了頭好壯壯含有大量纖維質菠菜，不論是營養或美味都是滿分！

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一張椅子搞定！五分鐘瘦腰腹運動，2週練出小辣腰！

想要緊實的小腹還是要多鍛鍊呀！今天分享這4組動作超簡單，每天只需抽出五分鐘練習，兩週不間斷會很有感喔！

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低脂高蛋白料理—“小炒牛肉”這樣做，香嫩入味、好吃不胖！

正在減脂期的朋友，雞肉是不是吃膩了？快來試試這道小炒牛肉！掌握好幾個小秘訣，牛肉香嫩入味過癮，十分鐘就搞定！可以拿來搭配的雜糧飯做法也都分享了，一起學起來吧！

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低卡低脂高蛋白料理—青椒炒雞胸肉絲 營養夠味，可當作便當菜色！

今天分享這道青椒炒雞肉絲完全低脂低卡高蛋白！青椒沒有什麼辣度，很適合不太吃辣的人，兩者一起炒夠味又減脂，想吃的人千萬不要錯過喔！

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蛋白質大爆炸餐：黑胡椒蘆筍炒牛肉/豆腐黃金炒飯/鹹蛋蝦仁豆腐煲 食譜來了！

減脂期有搭配運動的人最適合吃高蛋白餐了，今天分享這三道：黑胡椒蘆筍炒牛肉、豆腐黃金炒飯、鹹蛋蝦仁豆腐煲，不僅營養富含高蛋白，也飽足感夠，吃了還能增肌減脂，千萬不要錯過喔！

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珍珍教練：想要更有效減低體脂避免復胖、打造易瘦體質，足夠負荷的肌力訓練絕對是你不可或缺的元素！

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》一書可讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手，打造肌力、改善體態、樂活通通達成。

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夏日居家防蚊該做這些事，還有防蚊產品10款推薦！網路好評、媽媽大推的小蚊清、獅子寶寶、貝恩、金鳥通通有…

夏日到來，蚊蟲跟著變多，行政院衛署國民健康局提出居家防蚊該做的事。同時因應旅行出遊機會大增，隨身絕對該攜帶的防蚊用品，也幫大家整理好在網路上擁有極高口碑的防蚊液、防蚊貼片、防蚊手環。

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46歲三鐵辣媽賈永婕維持身材的秘訣：運動以及不喝甜的，我的飲料就是水和咖啡！

日前出席東森自然美50周年，擔任形象大使的賈永婕雖然已為人母，但依舊身材火辣，皮膚透亮細緻，今日就來聽聽她的保養之道！

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一拌就好吃、一吃就銷魂的低GI涼拌蝦仁蕎麥麵食譜來了！

減肥期想吃麵，蕎麥麵絕對是最好的選擇！今天分享的涼拌蝦仁蕎麥麵很適合愈來愈熱的天氣，低GI高蛋白，拌一拌就很好吃，趕緊學起來吧！

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低脂家常菜—韭菜炒蛋食譜來了！韭菜的高纖維可幫助腸胃蠕動、預防便祕！

雖然很多人不喜歡韭菜，但今天一定要來說說韭菜料理對於瘦身的幫助！韭菜熱量每100克29大卡，相當於半顆蘋果的熱量，雖說熱量與番茄差不多，但韭菜的纖維素含量卻是番茄的3倍！幫助腸胃蠕動，排除多餘脂肪，預防便秘。

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韓國健身網紅Jini親授10組瘦手臂動作，持續運動練1週後有感！

韓國健身網紅Jini分享一套瘦手臂運動，總共有10組動作，完全不用動到下半身，每天持續練，據說一周後就有感喔！

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未來妳會成為哪種婆婆？3秒做超準心理測驗，為自己的第二青春期做準備，健康、美麗、好心情我全都要！

每個人心中都有一幅未來預想圖，或許妳心底的畫面還不夠清晰，但絕對有基本的雛形。立刻看看以下這幅畫，畫中哪個人是妳心中覺得自己「未來的樣子」，超簡單卻很準的3秒心理測驗，幫妳更清楚勾勒出未來的健康美麗藍圖，想要的正能量全部Get！

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營養美味的黑胡椒蘆筍炒牛肉食譜來了！高蛋白低脂肪料理千萬不要錯過！

牛肉具有高蛋白、低脂肪、提高免疫力的作用，搭配新鮮清爽的蘆筍一起炒，低脂營養，嫩滑鮮美，幾分鐘就完成的美味料理，一定要學起來！

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【上半身中階訓練】胸/手臂/後背及腹部核心運動練起來！｜小禎愛健身#6

這次小禎和Nancy教練要來分享的上半身訓練同樣以槓鈴作為輔具，主要是訓練我們的大肌群，會訓練到的部位包括了胸、後背、和手臂還有腹部，動作方面會從槓鈴屈體划船、槓鈴肩推到槓鈴胸推等3組上半身中階訓練循序進行，一起練習吧！