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最新美國《2025–2030膳食指南》大翻盤！倒置食物金字塔回歸、蛋白質躍升C位、「這個食品」被點名全面退場！

最新發布的《2025–2030美國膳食指南》（Dietary Guidelines for Americans）於2026年1月7日正式公布，這一版被視為數十年來美國營養政策最重大的轉折，主要由美國衛福部（HHS）部長小羅勃•甘迺迪（RFK Jr.）推動，核心精神為 「Make America Healthy Again」（讓美國...

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橘皮組織是什麼？筋肉媽媽：唯有「這招」能徹底消除它

狂按摩、擦瘦身霜真的能消橘皮嗎？專家揭露殘酷真相：其實沒有醫學證明有效！橘皮組織的成因來自「皮下脂肪」與「肌肉流失」。想要大腿光滑平整，唯有靠「增肌運動」這 1 招。

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戒掉冰美式改喝這杯「消腫熱飲」：每天來一杯，臉色亮了、手腳也暖了

每天靠冰美式「消腫提神」的妳，真的有變輕盈嗎？我曾經也是其中一員，直到氣色愈來愈暗、手腳老是冰冷，連生理期都開始亂了才意識到：多數我們以為的水腫，其實是身體正在發炎、以及氣血不通，推薦這杯溫熱系消腫飲，是親測後真正喝出改變的關鍵！

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路跑賽前緊張睡不著？慢跑新手必讀 4 招助眠法 + 8K 完賽訓練菜單

慢跑賽前緊張睡不著怎麼辦？專家傳授 4 招助眠秘訣！更加碼針對「8K 中短程路跑」的訓練菜單，教妳如何安排週間與週末里程，從心理到生理做好萬全準備，新手也能輕鬆完賽。

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不要再逼自己爆汗運動！5組慢速療癒的居家「體感皮拉提斯」 讓妳神清氣爽，內心無比平靜！

來到新的一年，彷彿就該逼自己更努力運動、流更多汗，但身體真的需要這麼做嗎？試著讓自己停下爆汗訓練，改以節奏更慢、覺察更細緻的「體感皮拉提斯」練習吧！妳會發現，先恢復的不是體力，而是神經系統的安定感，連情緒也跟著沉澱下來。

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沒了亮眼的成績單，人生反而豐滿：從Netflix韓劇《金部長的夢想人生》看中年之路的自我和解

最近Netflix上了一部韓劇《金部長的夢想人生》。片名平凡到近乎俗套，一個連名字都沒被喚起的「金部長」，加上像小學作文題目般的「夢想人生」。這部短短十多集的影集，沒有反轉再反轉的燒腦劇情，只有一段再真實不過的中年失業旅程。但也正因其樸實，我們反而能在鏡...

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飯後跪一跪 脹氣退一退！中醫、瑜珈都推的「金剛跪坐」4步驟讓腸胃加速動起來！

工作忙、吃飯快、壓力一大就胃悶腹脹是許多女性的日常寫照，與其每次都靠胃散消化或保健品，不妨試試一個簡單卻歷久不衰的養生方法：「金剛跪坐」。不需要器材、也不挑場地，只要飯後給身體一點時間，腸胃就能慢慢找回原本的順暢感。

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【熱賣Top5】LUSH鎂鹽按摩芭社群爆紅穩居冠軍！這款「洗髮神器」細軟髮必囤

LUSH 2025年熱銷榜單出爐，不難看出現代人對「身心療癒」與「居家 SPA」的需求達到前所未有的高峰。入榜的有紅遍社群的「舒眠神器」，還有讓細軟髮起死回生的洗髮露。究竟哪5款單品讓資深鐵粉無限回購？一起來看看！

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不想上健身房也能練出緊實線條！私人教練親授3組能增肌/護骨/代謝王牌動作：不分年齡都適用！

冬天最適合把「不想出門健身」轉化成「在家自己就能變更強」了！推薦阻力訓練，不只能讓身材更緊實，也能幫助骨骼、代謝與荷爾蒙更健康；就算妳真的那麼不愛健身房也沒關係：一張瑜珈墊、幾個啞鈴、和客廳的一小塊空地就能開始累積看得見的改變！

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總是忘東忘西，擔心是失智前兆？醫師公開「1 分鐘居家自我檢測法」

73歲林女士近3年來，逐漸變得不愛外出，長時間待在家中看電視、滑手機，生活作息單調固定。但近期卻開始出現睡眠障礙與情緒低落情形。

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舒適的「週末減肥」要怎麼安排？不節食不爆汗，從作息、飲食到運動建議 把「放鬆」成為最有效的燃脂方式

很多女生一到週末就陷入兩難：想放鬆又怕變胖；另一方面想自律，卻又不想日子過得這麼苦…其實，真正讓體重失控的不是那放縱的一兩頓大餐，而是「整個週末都過得很混亂」，與其逼自己要有自制力，不如順著週末的放假節奏，把作息、飲食和運動稍微調整，讓身體在放鬆的...

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最佳睡眠室溫是多少？專家解析睡覺室內溫度關鍵

良好的睡眠，是維持身心健康的重要基礎。但你是否曾想過，夜晚室內溫度過高，反而可能成為影響睡眠品質的隱形因素？

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假日爆吃後悔了？減脂動作「波比跳」每天 10 分鐘啟動 6 小時後燃效應

想減肥一定要練！「波比跳」5 個步驟分解教學：從深蹲到垂直跳，一次鍛鍊手臂、腹肌與腿部。這個被稱為脂肪殺手的減脂動作，每天練 10 分鐘就能加快新陳代謝，全身瘦下來。

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《輕年》張雪迎親授運動新手臀腿訓練菜單！加碼適合居家健身的4個翹臀運動

身材勻稱的張雪迎先前出席活動被粉絲大讚「臉上肉肉的，身材瘦瘦的」，沒有對骨感美的推崇，都是對健康美的欣賞。

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仰臥起坐沒用？專攻「下腹贅肉」的必殺技：反向捲腹，這 1 招剷平小肚腩！

狂做仰臥起坐小腹還是很大？因為妳練錯地方了！專攻「下腹贅肉」的必殺絕技：加入「抬骨盆」動作。只要這一招反向捲腹，每天 3 組，精準消除肚臍以下的頑固脂肪。