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星期一特別爬不起來？不是懶，是「社交時差」！週末補眠正確方式＋3招調回生理時鐘

妳是否以為，「覺得很累」是因為睡不飽？其實真正影響狀態的是「睡眠時間」，不只是每天睡幾小時，還包括幾點睡、幾點醒，當週末作息一路往後延，星期日晚上睡不著、星期一早上爬不起來時，身體就得反覆重新校正時鐘，難怪明明休息兩天，星期一還是覺得沒充到電。

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護眼不是少看手機！20-20-20法則＋完整眨眼，8種眼睛乾澀酸脹症狀對應處理一次看

所謂眼睛的「暴力恢復」，其實就是把護眼變得更積極。與其等到眼睛乾、酸、模糊才想到休息，不如直接啟動「暴力護眼」模式，把看遠、眨眼、離開螢幕等小動作強制塞進一天，就算只有20秒，也能主動中斷長時間用眼。

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膳食纖維一天要吃30克？Fibermaxxing懶人攻略：10種隱藏高纖食材＋三餐實際怎麼配

前幾年人人忙著補蛋白質，今年健康飲食的風向卻悄悄轉變了！歐美社群掀起了一陣「Fibermaxxing」風潮，把每天有沒有吃夠纖維當成飲食新目標，出現了「一天30g高纖維」的挑戰，如果不需要逼自己吞下一大盤生菜，那要如何補充呢？趕緊來看看。

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9090呼吸法躺著做3分鐘改善小腹凸！物理治療師：4個常見錯誤＋5種呼吸法比較一次看

每天坐辦公室，下班回家又滑手機，雖然覺得自己沒什麼胖，站著卻總覺得小腹往前凸、肩頸愈來愈緊，拍照怎麼站都不好看？最近社群瘋傳的「9090呼吸法」，不用流汗、不用輔具，只要躺著呼吸幾分鐘，就吸引不少人跟著挑戰！

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《莫得閒》阿如那莽村戰神身材怎麼練？打拳炸出八塊腹肌，HYROX挑戰也沒錯過

來自內蒙的阿如那以耿直和不受拘束的天性，在綜藝裡深受觀眾喜愛，更與他出演《狂飆》小混混的形象有著極大反差，正以為他本人性格就足夠吸睛了，沒想到他的身材更是不得了。

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胡蘿蔔不用切！爆紅「削皮刀料理」：Ribbon絲帶沙拉、辣蜂蜜胡蘿蔔，在家也能完成

提到胡蘿蔔，很多人第一個想到的還是炒菜、燉湯，但最近歐美社群早就換了新玩法，利用削皮刀、香料和簡單調味，一根胡蘿蔔就能變成讓人忍不住拍照分享的美味料理，而且在家也能輕鬆完成。

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《天才女友》厲嘉琪視覺小頭體態怎麼練？三好物養成氣血感美女，肩背訓練顯頭小又腰細

《天才女友》不僅田曦薇是甜美臉蛋、魔鬼肌肉的反差美女，就連劇中閨蜜厲嘉琪也是隱藏的鍛鍊高手。想要改善窄肩、調整上身視覺比例，穿小背心、短袖都有好線條的請更練，6動作提臀、瘦臉還能視覺小頭！

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報復性熬夜、回家還在內耗？心理師的Night Reset：5個習慣讓夜晚真正屬於自己

上班一整天已經夠累，不過很多時候真正讓人筋疲力盡的卻是下班後，滑手機、做家事、回訊息、想著明天的工作，不知不覺夜晚又過完了…最近歐美開始流行「Night Reset」，透過幾個簡單習慣，把身心慢慢切換回生活模式，讓夜晚終於有真正放鬆的感覺。

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走路也能消水腫？歐美爆紅「淋巴步行」：抬頭挺胸、自然擺手、深呼吸，每天20分鐘有感

每天都有走路，為什麼雙腿還是容易腫脹、下班總覺得身體沉沉的？最近歐美社群開始流行一種「淋巴步行」，不用跑步、不用爆汗，只要把每天散步的方式稍微調整，就吸引不少人跟著嘗試，也成為今年討論度很高的新健康習慣。

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酪梨早餐碗3種做法：希臘優格、鷹嘴豆、抹茶版，全球Café爆紅高蛋白早餐5分鐘在家做

以前提到酪梨，很多人第一個想到的就是酪梨牛奶，但今年真正流行的早就不是這一套。從紐約Café、澳洲Brunch到日本、韓國咖啡館，愈來愈多人開始把「森林奶油」變成早餐主角，加入高蛋白食材、新鮮蔬菜與天然香料，不只更有飽足感，也更有質感，在家花5分鐘就能完成。

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乳癌治療也能貼近日常！奇美醫院血液腫瘤科郭雨萱醫師分享：「口服化療讓乳癌不只治療，也能好好兼顧生活品質。」

從得知確診乳癌，到面對接下來的檢查、治療與生活安排，病友與家屬常會經歷慌亂、恐懼與不安。《美麗佳人》特別專訪奇美醫院血液腫瘤科郭雨萱醫師，透過她的臨床治療經驗，分享其實透過專業治療團隊協助釐清疾病狀態、規劃治療選擇，並把生活條件納入討論…替患者規劃...

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飯後走路幾分鐘才夠？醫師推30-2走路法：每30分鐘起身2分鐘，降血糖效果等同有氧運動

每天一坐下就8小時？以為晚上補練超慢跑能打平？最新研究指出，與其下班辛苦補課，不如靠「30-2走路法」！每坐滿30分鐘就走動2分鐘，不需流汗就能阻斷脂肪堆積、拯救久坐代謝。

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COVID-19單周就診暴增！喉嚨痛、咳嗽別當感冒 醫教防疫5招降感染風險

COVID-19疫情再升溫，單周門急診就診突破萬人，暑假旅遊與聚會讓傳播風險持續增加。哪些症狀要快篩？哪些人容易重症？最新防疫重點一次看懂。

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蒜頭切完要先靜置10分鐘！地中海黃金搭配「蒜頭＋橄欖油」4大功效，正確吃法營養師解析

每天炒菜幾乎都會用到蒜頭和橄欖油，但妳知道這兩樣食材，早就是地中海飲食裡最經典的黃金搭配嗎？營養師表示，它們不只是讓料理更香，更因富含多種天然營養成分，近年成為健康飲食中備受關注的組合。

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徐正溪身材怎麼練？184公分體脂不到10%，片場休息也在練：4動作不跑不跳暴汗全攻略

宣傳《百花殺》時，徐正溪和何與、賴偉明被主持人評價身材「慷慨且富有」，表示各個體態精實又不吝嗇展示，徐正溪更順勢許願三人可以合作沐浴戲大秀健身成果，觀眾坐等一個許願成真！