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只需家裡/辦公室的一面牆！搭配這4組動作訓練可以輕鬆瘦肚子！

夏天來了真心想瘦下來？分享小腹最害怕的4組動作，不論是在家或是辦公室，只需要一面牆就可以輕鬆練！

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有一種成就，叫做「我能穿下十年前的衣服！」努力健身運動，獲得的不只是馬甲線，更是對生命的驕傲與鬥志。

隨著年紀增長，肯定都對「代謝變慢」很有感！但若不想身材就這樣被拖垮，看看萬特特《過了二十歲，要有瘦一輩子的本事》書中所說，一起努力達到「穿得下10年前衣服」的成就吧！

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23歲健身女神帕梅拉親授 零下蹲/零跳躍12分鐘6動作蜜桃臀訓練！

Pamela Reif來自於德國，是90後的美女，在IG爆紅後擁有千萬追隨者，不僅是目前最熱的網紅，Pamela Reif更具有學霸/健身模特兒/攝影師…等斜槓身份；而當疫情在全球肆虐時，Pamela也鼓勵大家在家健身，並製作多部為期兩週的訓練計畫影片，現在就來看看這特翹臀訓練吧！

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肩頸很緊繃？7個伸展訓練只需一把椅子就能做 讓肩頸線條更好看！

手機滑久了肩頸很酸？今天分享7個伸展訓練，下班回家可以做，動作做正確了可以讓緊繃的肩頸鬆一下，也可以幫助睡眠，快學起來吧。

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9個夏天必練動作 練好練滿 讓妳擁有人人稱羨好身材！

炎炎夏日正是健身減肥好時機，不論是為了健康還是瘦身，揮灑著汗水享受運動帶來的暢快感，真是太棒了！讓我們趁著這個夏天一起練吧！

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懂吃懂練！人氣健身Youtuber—Ashlee 的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略

Youtuber Ashlee原本是個不愛運動、討厭流汗的正妹，卻因為透過健身改變了自己，她表示健身的目的只是想改造身材，卻意外學會自律，並更了解自己、也更愛自己，原來健身的好處很多，身材變好只是附加價值罷了！

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練背找不到感覺？先從這個動作開始 多練習感覺會愈來愈好！

許多女性可能本身並不胖，但背就是厚，整個人的身型看起來就是有老態！為了避免這種狀況，今天就分享一個可以薄背、美背的動作！

ENTERTAINMENT明星新聞

42歲不老男神孔劉健身之道：「變胖是一瞬間的事，身體不會說謊，動起來就會有成效。」

出道多年的孔劉，受到粉絲的死忠熱愛，不管是在戲劇上的表現，或是私底下的生活狀況，清新無害的正面形象，成為許多女性的理想型。

ENTERTAINMENT名人故事

38歲 RAIN 甜愛姐姐 金泰希！出道19年，鮮肉身材、結實肌肉，自律精神讓人崇拜！

出道19年，亞洲舞王RAIN每每發行新作品都讓人驚艷，除了在音樂上的表現，在戲劇上的才華也讓人津津樂道。

ENTERTAINMENT明星新聞

38歲 RAIN 亞洲舞王實至名歸！愛妻金泰希肯定也傻眼！結實肌肉、舞技打趴小鮮肉！

RAIN自從18年前出道至今，亞洲舞王的稱號放在他身上絕對實至名歸！影歌雙棲的他，近兩年多把時間放在戲劇上，全方位發展的實力派，絕對是韓國演藝圈的模範生！

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1個動作改善假胯寬 拉長雙腿、讓身型比例更好，堅持練三週有感！

很多亞洲女性都是梨形身材，最寬的地方就是腰下大腿臀部，而大腿兩側根部較寬大會顯得腿粗、臀線下移也會讓身材比例變成五五身，這就是所謂的「假胯寬」。

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居家防疫最佳示範！日本幼兒園都在做的《熊貓體操》跟著軟萌熊貓一起動次動次！

新型冠狀病毒全球肆虐，勤洗手已成為全民防疫最重要的事情，日本兒童風靡的《熊貓體操》為此製作多達五國語言的洗手操，藉由可愛動作與口訣，讓洗手變得有趣不無聊！

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【一件襯衫】男性網民迷戀的「國民小男友」：Robert Hung 洪仕晟

「一件襯衫」專訪健身網紅-Robert Hung 40%洪仕晟，他原本是眾人眼中的「肥宅」，生活沒有目標，直到三年前接觸了健身，讓他找到了對人生的熱情，精壯身材和笑容吸引了一大票男粉絲，甚至被封為「國民小男友」。

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彈力繩轉體— 1組瘦腰瘦腹訓練動作 直攻妳的腰腹贅肉！

夏天的腳步近了，該瘦的地方都練起來了嗎？今天分享一套瘦腰腹的動作，針對腹外斜肌和腹內斜肌訓練，想甩掉贅肉的人請筆記！